頭發(fā)的護(hù)理方法 補(bǔ)充鐵等營(yíng)養(yǎng)元素

人體內(nèi)含量甚微、低于體重0.01%的那些元素，被稱為微量元素。微量元素在體內(nèi)的含量雖少，但對(duì)人體健康卻起著非常重要的作用。它們作為酶、激素、維生素、核酸的成分，參與生命的代謝過(guò)程。而在頭發(fā)這個(gè)大家族里，它們也是各司其職，不可替代。

頭發(fā)的護(hù)理方法 補(bǔ)充鐵等營(yíng)養(yǎng)元素

一、鐵(Fe)--頭發(fā)家族的御用廚師，讓頭發(fā)充滿活力的營(yíng)養(yǎng)師。

鐵是人體內(nèi)幾類基礎(chǔ)代謝過(guò)程必不可少的輔助因子，具有為全身的血紅蛋白輸運(yùn)氧氣的功能。

缺鐵時(shí)會(huì)感覺(jué)乏力易倦，抗寒能力也會(huì)隨之降低。嚴(yán)重的缺鐵性貧血可導(dǎo)致黏膜組織變化和外胚葉營(yíng)養(yǎng)障礙，出現(xiàn)口舌炎、萎縮性胃炎、胃酸缺乏、皮膚干燥、指甲扁平、薄脆易裂及反甲，甚至出現(xiàn)吞咽困難和異食癖。

鐵的食物來(lái)源：

含鐵量最高的食物是苔菜和晉中紅蘑。含鐵豐富的食物還有動(dòng)物血、肝臟、瘦肉、魚(yú)、禽等。雞蛋黃、兔肉中的鐵含量雖然較高，但人體僅能吸收3%。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性食品中的含鐵量及鐵吸收率都高于植物性食品，這也是以谷物為主的貧困地區(qū)或食素者貧血高發(fā)的主要原因。綠葉蔬菜和水果中鐵的含量雖然低于動(dòng)物性食品，但由于其中富含維生素C和有機(jī)酸，能夠促進(jìn)鐵的吸收，故而也屬補(bǔ)鐵的必需品。所以，理想的食補(bǔ)方法還是葷素搭配。

二、碘(I)——頭發(fā)家族的美容顧問(wèn)，讓頭發(fā)光彩奪目的化妝師。

碘是甲狀腺激素中三碘甲腺和四碘甲腺的原氨酸的主要成分，其生理作用是甲狀腺素的實(shí)現(xiàn)。甲狀腺素能夠促進(jìn)生物氧化和調(diào)節(jié)細(xì)胞的正常代謝，而碘攝入的增加，則強(qiáng)化了甲狀腺的分泌作用，從而對(duì)頭發(fā)的色彩、光澤產(chǎn)生較大的幫助。

碘的食物來(lái)源：

海產(chǎn)類如海帶、紫菜、淡菜、海參、海鹽，都含有豐富的碘元素。

三、硒(Se)——頭發(fā)家族的智多星，讓頭發(fā)永葆青春的魔法師。

硒是細(xì)胞色素酶的成分，大多數(shù)組織都含有硒依賴性酶，硒正是通過(guò)這種酶起到抗氧化劑的作用，將不飽和脂肪酸氧化產(chǎn)生的過(guò)氧化物迅速分解成醇和水，以達(dá)到保護(hù)人體細(xì)胞膜免受脂質(zhì)過(guò)氧化的損傷。

人體缺硒時(shí)容易引起克山病、心肌病。硒對(duì)皮膚和頭發(fā)的美容作用重在維持，是頭發(fā)保持青春的魔法師。

硒的食物來(lái)源：

燕麥的含硒量最為豐富，而動(dòng)物的肝、腎、肉以及海產(chǎn)品也有較高的硒含量。需要注意的是，過(guò)量的補(bǔ)硒對(duì)身體有害無(wú)益，嚴(yán)重時(shí)可致硒中毒，從而引起脫發(fā)，指、趾甲脫落，渾身疲倦，惡心嘔吐，呼吸有乳酸味。所以，成人的攝取量以每日50微克為宜。

以上就是小編推薦的頭發(fā)的護(hù)理的方法，趕緊拿去試試吧。