胖MM的福音-少吃多餐減肥法讓你甩掉肉肉

早餐是一天營(yíng)養(yǎng)的開始，不能隨便敷衍過(guò)去。要保證一上午的活動(dòng)，早餐就得吃豐富，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來(lái)補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲(chǔ)備能量。

胖MM的福音-少吃多餐減肥法讓你甩掉肉肉

少吃多餐減肥法讓你甩掉肉肉

對(duì)于吃貨而言，要抵住美食的誘惑實(shí)在困難。那有什么法子能不停地吃但是又能不停地手呢？當(dāng)然有，那就是少吃多餐。將一餐的進(jìn)食量分成兩餐，這樣子，既能滿足吃貨想吃東西的欲望，又減少熱量攝入，一舉兩得。下面就給大家附上少吃多餐的減肥食譜，一天該吃什么，什么時(shí)候吃，都給大家說(shuō)清楚了。

7：00-9：00早餐時(shí)間

早餐是一天營(yíng)養(yǎng)的開始，不能隨便敷衍過(guò)去。要保證一上午的活動(dòng)，早餐就得吃豐富，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。

推薦食譜：果蔬早餐。

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

10：30小零食充饑

到了這個(gè)點(diǎn)，人就開始感覺(jué)到些許饑餓感。這時(shí)，你不用刻意去忍耐饑餓，可以吃一些飽腹低熱量的零食來(lái)充饑。

推薦零食：全麥餅干、酸奶、低脂奶或蘋果。

中午12：00午餐時(shí)間

正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來(lái)補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲(chǔ)備能量。

推薦食譜：豬肉蘿卜湯。

材料：青菜、紅蘿卜、蜜棗、瘦肉、陳皮。

做法：將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。

下午15：30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因?yàn)闄C(jī)體在此時(shí)處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，以水果蔬菜為主。

推薦食譜：黑咖啡+香蕉/蘋果/奇異果。

18：00-20：00晚餐時(shí)間

晚餐是一天正餐中的最后一餐，應(yīng)該一切從簡(jiǎn)。下班之后幾乎沒(méi)有更大的能量消耗點(diǎn)，如果晚餐吃得太多就會(huì)造成熱量超標(biāo)。因此晚餐需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物。

推薦食譜：雞肉沙拉+酸奶。

材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1、除雞肉外，所有食材洗凈切片，并調(diào)上鹽油、料酒。

2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。

21：00-次日6：00熬夜吃法

小編并同意熬夜工作的，也不建議夜間進(jìn)食。但是確實(shí)有需要熬夜，需要進(jìn)食補(bǔ)充能量，那么要盡量少吃。不然，第二天醒來(lái)，你會(huì)被自己個(gè)、浮腫的樣子嚇到的。

推薦食物：牛奶、全麥?zhǔn)称?、酸奶或水果?/p>

以上就是我們少吃多餐的減肥法了，實(shí)行起來(lái)是沒(méi)有什么難度的，喜歡吃又想瘦的MM們，趕緊實(shí)行起來(lái)吧！