經(jīng)期也能減肥？經(jīng)期減肥的方法

2015-08-22 10:51:01　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：經(jīng)期一日三餐要規(guī)律，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質(zhì)，在正餐時(shí)吃些肉類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。

經(jīng)期女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認(rèn)為經(jīng)期吃甜食不會(huì)發(fā)胖，就大肆吃起來(lái)。但吃甜食不會(huì)胖的福利期只有幾天，如果一下攝入過(guò)多糖分，之后會(huì)在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致肥胖。并且攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，會(huì)加重經(jīng)期的不適癥狀。

經(jīng)期也能減肥？

經(jīng)期是女性減肥的黃金時(shí)期。在經(jīng)期前后不同時(shí)期，身體都會(huì)有微妙的變化。要快速瘦身，就要根據(jù)不同的階段，調(diào)整瘦身食譜，如此才能健康享瘦哦！

經(jīng)期減肥的四個(gè)階段

瘦身福利期：月經(jīng)那幾天。

瘦身超速期：月經(jīng)后的1、2周。

瘦身平快期：月經(jīng)后第3周。

瘦身緩慢期：月經(jīng)后第4周。

經(jīng)期飲食要規(guī)律

經(jīng)期一日三餐要規(guī)律，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質(zhì)，在正餐時(shí)吃些肉類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。

經(jīng)期減肥食譜

經(jīng)期前1周：薏米山藥羹

這一周開(kāi)始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。

材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)。將枸杞用清水泡10分鐘；將山藥去皮切成菱形塊；鍋內(nèi)放水將薏米煮開(kāi)；放入山藥，大火燉開(kāi)，加入黃冰糖；放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。

經(jīng)期1周：大棗蘋果泥

經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

材料：2個(gè)蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法：蘋果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可

經(jīng)期后1周：山藥紅豆粥

紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經(jīng)期食用紅豆還能夠補(bǔ)血，有助身體恢復(fù)。

材料：薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量

做法：山藥洗凈，去皮，切成丁；薏仁、茯苓、紅豆均洗凈，用冷水浸泡2～3小時(shí)，撈出后瀝干水分；鍋中加入適量冷水，將山藥盯薏仁、茯苓一起放入，煮至爛熟，取出備用；鍋中再加入約600亳升冷水，將紅豆放入，先用旺火燒沸，然后改小火煮半小時(shí)；加入煮熟的山藥盯薏仁、茯苓，再以旺火燒沸，改小火煮約15分鐘；冰糖下入粥內(nèi)，攪拌均勻，再燜10分鐘，即可盛起食用。

經(jīng)期減肥又很多方法，360會(huì)后續(xù)給您介紹，經(jīng)期減肥絕對(duì)是個(gè)好時(shí)期哦，不過(guò)大家千萬(wàn)不要經(jīng)期不吃東西，這樣對(duì)身體是不好的哦。