減肥時(shí)期如何才能管住嘴？

如果你想的話，隔段時(shí)間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實(shí)覺得撐。別猶豫快去吃。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)，不過這里可不是說暴飲暴食哦，暴飲暴食我們的不推薦的哦，對身體和減肥都沒有好處的。

減肥時(shí)期如何才能管住嘴？

減肥時(shí)期如何才能管住嘴？

吃貨最怕減肥可又不得不減肥，那么該怎么辦呢？不怕，小編教你怎么才能管住自己的嘴！

想吃了怎么辦？

學(xué)會(huì)嫌棄食物

多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道，比如：太油了，太咸了，太膩了，太甜了。對食物做出評判，那么就會(huì)少吃很多。

嘗試饑餓

試試4個(gè)小時(shí)，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會(huì)，再多餓一會(huì)，讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號(hào)，這樣慢慢的就可以控制你的食欲。

學(xué)會(huì)節(jié)制

放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。

定時(shí)定量

用10天的時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)定量吃飯的習(xí)慣。之后你就會(huì)在吃飯之前有饑餓的感覺，并且身體也能恰到好處的體會(huì)尺度。

慢慢吃

把吃飯時(shí)間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。

忠于自己

如果你想的話，隔段時(shí)間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實(shí)覺得撐。別猶豫快去吃。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)，不過這里可不是說暴飲暴食哦，暴飲暴食我們的不推薦的哦，對身體和減肥都沒有好處的。

不要被干擾

吃飯的時(shí)候就專心吃飯，練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

怎樣讓人感覺不那么餓？

分散注意力

你總是想著某個(gè)不健康的食物，你越是吃不到它就會(huì)越想它，而當(dāng)對垃圾食品的渴望達(dá)到一定程度的時(shí)候，一旦你吃上一點(diǎn)點(diǎn)，便會(huì)一發(fā)不可收拾。仔細(xì)想想你上一回暴飲暴食是怎么發(fā)生的？你如果天天念想著那個(gè)甜甜圈，那么總有一天你會(huì)忍不住的，與其發(fā)呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感興趣的事情或者干脆通過運(yùn)動(dòng)來分散自己的注意力，這是一個(gè)很好的方法哦。

食欲抑制補(bǔ)劑

除了通過自然方式控制食欲，你也可以選擇某些補(bǔ)劑來抑制自己的食欲。目前最好的兩種食欲抑制劑分別是葡甘露聚糖，一種可以溶于水的多聚糖，具有抑制人體吸收碳水化合物的效果，這能夠避免由于攝入碳水化合物而導(dǎo)致的胰島素激升，從而避免對于甜食的極度渴求。另一種是5-氫色胺，刺激人體分泌血清素從而抑制饑餓感。盡管這些食欲抑制劑具有一定的效果，但我們并不推薦長期使用此法減脂，畢竟健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)才是我們所推崇的。

均衡飲食

均衡飲食是好身材的基礎(chǔ)，那么什么又能稱作均衡飲食呢？它得包含各種富含營養(yǎng)元素的食物，比如蔬菜（富含纖維和碳水化合物的都要）、優(yōu)秀蛋白質(zhì)（動(dòng)植物）、健康脂肪（減少或者避免飽和脂肪酸）以及適量的水果。多樣化并且營養(yǎng)全面的食物能夠保證我們不缺乏任何營養(yǎng)，同時(shí)也能讓我們遠(yuǎn)離饑餓感。

多吃纖維素

纖維的來源多種多樣，你可以從全麥?zhǔn)称分袛z取，也可以從蔬菜水果中攝取，而這種營養(yǎng)元素能夠幫助消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，同時(shí)還能夠延長你的飽腹感。每天攝入適量的纖維能夠給確保你時(shí)刻處于抱負(fù)狀態(tài)，同時(shí)暴飲暴食的幾率也會(huì)大大降低。下次去超市的時(shí)候看看食物的營養(yǎng)標(biāo)簽吧，多挑些高纖維的食物，特別是很多水果都富含纖維素，比如一個(gè)普通的蘋果就含有將近五克的纖維素。

咖啡因是好幫手

我們首先要聲明的是，如果你的飲食結(jié)構(gòu)一塌糊涂，整天吃些快餐等垃圾食品，那么攝入再多的咖啡因也是無濟(jì)于事的。言歸正傳，作為世界上最流行的興奮飲料，咖啡不僅僅能夠刺激我們的神經(jīng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，其含有的綠原酸還能夠抑制所謂的饑餓感。當(dāng)然，攝入過量的咖啡因不可以避免地會(huì)導(dǎo)致人體在咖啡因半衰期過后感到疲勞，同時(shí)渴求高熱量的食物。

適時(shí)對自己放松要求

“適時(shí)”是什么意思？如果非要我們給個(gè)時(shí)間范圍的話，一周吃上一兩頓想吃的食物，快餐也好，甜品也罷，這能夠抑制我們嘴饞的同時(shí)，刺激人體新陳代謝，加速減脂。買零食也有講究，與其買一條長的奧利奧，不如買兩片包裝的奧利奧，想吃的時(shí)候拿一包出來吃，這樣能夠有效控制食欲，不至于一下把一長條吃下去。薯片、堅(jiān)果任何零食都可以如法炮制，小編以前一逛超市就無法自拔，現(xiàn)在也學(xué)聰明了許多。

勤喝水

勤喝水是控制食欲最有效的方法，喝水能夠讓我們吃下去的食物體積更大，特別是碳水化合物。這樣一來我們的飽腹感也會(huì)更加持久。同時(shí)，人體的缺水信號(hào)常會(huì)被誤以為是饑餓信號(hào)，也就是說你要是不確保水分?jǐn)z入充足，很有可能因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致多吃。

學(xué)會(huì)釋放壓力

很多學(xué)生會(huì)在備考期間吃很多零食，而這不是沒有道理，食物具有減壓效果，特別是當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，攝入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕，能夠起到釋放壓力的效果。但這種通過食物緩解壓力的方式是得不償失的，特別是對自己身材有高要求的健身愛好者。這是因?yàn)?，短暫的快樂很快將?huì)被強(qiáng)烈的罪惡感代替，而解決這一難題的方案就是學(xué)會(huì)通過其他方式比如運(yùn)動(dòng)來合理釋放自己的負(fù)面情緒，而不是通過吃甜食或者其他垃圾食品，負(fù)面情緒不可怕，自暴自棄才可怕！

每天都要反省

適時(shí)地提醒自己的目標(biāo)，明確了目標(biāo)才能更加自律。之所以我們會(huì)暴飲暴食，或者老是貪吃，無法控制自己的食欲，是因?yàn)槲覀儧]有一個(gè)清晰明確的目標(biāo)。每天都對自己的飲食習(xí)慣，特別是熱量和各種營養(yǎng)元素的攝入做一個(gè)檢查。

遵循了以上規(guī)則，相信你想胖都難，快和小編一起來，學(xué)習(xí)做個(gè)聰明的女孩紙吧！