怎么吃才能不長(zhǎng)胖？胖子飲食須知

瘦子并不是不吃飯，瘦子瘦的原因只是因?yàn)槭葑訒?huì)正確地吃飯。不會(huì)狼吞虎咽，吃得太快不僅僅會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，另外也會(huì)造成攝取熱量過多，超過了維持人的基本活動(dòng)的需要，而轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)藏起來。

怎么吃才能不長(zhǎng)胖？胖子飲食須知

怎么吃才能不長(zhǎng)胖？

瘦子都不愛吃飯？錯(cuò)

事實(shí)：米飯能提供大量能源，吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。

很多人不喜歡吃飯，覺得米飯的熱量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜卻不能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，還很容易產(chǎn)生饑餓感，反而吃得更多，攝入更多熱量。

瘦子并不是不吃飯，瘦子瘦的原因只是因?yàn)槭葑訒?huì)正確地吃飯。不會(huì)狼吞虎咽，吃得太快不僅僅會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，另外也會(huì)造成攝取熱量過多，超過了維持人的基本活動(dòng)的需要，而轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)藏起來。幾乎所有人，都能從放慢吃飯的速度上得到好處。

怎么吃不怕胖？

坐到飯桌前，先花點(diǎn)時(shí)間好好放松一下，然后感覺一下自己到底有幾分餓。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃了多少。

吃一口就放下你的叉子一次，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，因?yàn)槟愕拇竽X需要花上20分鐘來接收已經(jīng)飽了的信號(hào)。

改變你吃飯的環(huán)境，吃飯的時(shí)候，播放慢節(jié)奏、柔和的音樂，換上小一點(diǎn)的，漂亮一點(diǎn)的盤子，這些環(huán)境的改善，能讓人們更享受食物，讓人們把吃東西的速度降下來。

配菜吃飯，既有營養(yǎng)，又能維持飽足感，讓你慢慢瘦下來。

瘦子會(huì)瘦是基因決定的？錯(cuò)

事實(shí)：體重七分靠自己，良好的生活方式才是享瘦的基矗

很多減肥不成功的人都覺得自己是喝水都會(huì)胖的體質(zhì)，那些瘦子怎么吃都不會(huì)胖是因?yàn)樗麄兿忍斓氖葑踊驔Q定的。真的是這樣嗎？

導(dǎo)致肥胖的原因，是由于基礎(chǔ)代謝率低，身體活動(dòng)力少，及脂肪細(xì)胞數(shù)增多所導(dǎo)致的。用科學(xué)觀點(diǎn)來解釋就是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量，而造成熱量攝取的消耗不平衡，其中的因素是錯(cuò)綜復(fù)雜的，包括飲食不當(dāng)、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會(huì)環(huán)境等。胖瘦是七分靠自己，三分天注定。怎樣才能拿到這七分？

首先，要提供給身體所需要的各種營養(yǎng)素。在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，要做到一天三餐的平衡攝取，供足身體所需的營養(yǎng)，以供身體每日的消耗，并要協(xié)助分解多余的食物和排毒，每天要做到給身體充足的水份，才能徹底將毒素排出體外。

此外，適量的運(yùn)動(dòng)也是必要的，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。充足營養(yǎng)和健康的飲食習(xí)慣，加上運(yùn)動(dòng)量增多，身體自然能恢復(fù)輕盈健美的體態(tài)。

瘦子都很愛大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？錯(cuò)

事實(shí)：大多數(shù)人是善用零碎時(shí)間和微運(yùn)動(dòng)，常?？觳阶呔湍芟臒崃?。

瘦子之所以為瘦子，是因?yàn)槭葑痈鼤?huì)把握零碎的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不要小看每天用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的效果，有研究表明，生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體，和你半年來每周5天、每天做20-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)來比較(游泳或騎單車等)，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。

所謂微運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作幅度不大，可利用零碎時(shí)間開展的運(yùn)動(dòng)。它通過“化零為整”，與大量運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生一致的效果，也可以令運(yùn)動(dòng)者在足不出戶情況下，全身得到鍛煉。

鍛煉的方法：

頸部鍛煉

左手扶住左臉頰，向右推，隨后臉部和手部較勁，右手鍛煉時(shí)則向左推動(dòng)。每組堅(jiān)持15秒左右。

臂部鍛煉

以鍛煉右臂肱三頭肌為例，可將右手放到頭部后上方，此時(shí)手臂呈彎曲狀。隨后，左手從另一側(cè)持右手手腕向下拉，右手需盡量保持不動(dòng)，持續(xù)20秒鐘。而后換手重復(fù)此動(dòng)作即可。

胸部、肩部鍛煉

將兩手放在各自膝關(guān)節(jié)外側(cè)，使勁往里擠，膝部從反方向用力向外擴(kuò)充，即可鍛煉胸大跡

腰部鍛煉

鍛煉者平坐在椅子上，右腳離地?fù)伍_，右手壓著右腿，使大腿根部受力。左腿采用同樣的手段進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉髂腰跡

腿部鍛煉

坐在椅子上，腿部向前伸直，腳跟著地，使勁勾腳尖，并保持上半身不動(dòng)。同時(shí)，將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關(guān)節(jié)正下方得到鍛煉。

瘦子看上去都很快樂？對(duì)

事實(shí)：她們是更懂得用正確的方式抒發(fā)壓力，拒絕暴飲暴食。

瘦子看上去都很快樂嗎？在生活中，每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的煩心事，瘦子只是更懂得如何去處理低落的情緒，不讓自己因不開心而吃太多甜食或暴飲暴食而摧殘自己的身體。

很多時(shí)候肥胖不是單純的愛吃，而是壓力過大造成的。壓力會(huì)讓你的腦子陷入極度的疲勞期，從而開始通過食物滿足，如果能讓腦部獲得休息，感官功能恢復(fù)正常，就不會(huì)暴飲暴食。當(dāng)你情緒不佳的時(shí)候，可以通過以下方法抑制自己對(duì)食物的過多攝入：

1、明白自己為什么要吃東西。

2、了解自己暴飲暴食的動(dòng)機(jī)。

3、重新整理一下自己的思路。

4、不要用食物來使自己平靜。

瘦子天生吃不胖？錯(cuò)

事實(shí)：她們只是該吃就吃，讓身體自然調(diào)節(jié)食欲，食量不爆發(fā)。

也許平時(shí)會(huì)看到身邊的瘦子會(huì)吃很多東西，就是不見她長(zhǎng)胖。其實(shí)瘦子并不是怎么也吃不胖，只是瘦子只吃該吃的。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，這些食物大多富含纖維素，會(huì)讓你有飽腹感，這樣接下來的正餐就會(huì)吃得更少，總體上攝入的熱量就會(huì)變少。此外，瘦子會(huì)特別留心食物的份量，控制自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會(huì)餓一頓飽一頓。

你也可以怎么也吃不胖：

采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲；

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽；

選擇適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。

改變進(jìn)餐的程序，先吃濃度高、營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物；

學(xué)會(huì)這些飲食技巧，相信你也能成功便成瘦子，心動(dòng)不如行動(dòng)，一起來加油吧！