跳繩減肥的正確動(dòng)作-跳繩需要注意什么？

跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭饑大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩減肥的正確動(dòng)作-跳繩需要注意什么？

跳繩的好處：

跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭饑大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩的正確動(dòng)作：

1、兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠(yuǎn)或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2、跳起時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸要自然有節(jié)奏。

3、起跳和落地時(shí)，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

4、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

跳繩的注意事項(xiàng)：

1、過(guò)胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2、飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。否則會(huì)肚子痛并且對(duì)身體不好哦。

3、注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

4、跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過(guò)硬的地面。因?yàn)閳?chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。

跳繩的學(xué)問(wèn)多多，我們要合理減肥，適量運(yùn)動(dòng)哦！