跑步注意這八點(diǎn)才能快快瘦下來(lái)！

2015-08-27 08:30:33　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒。

怎么跑步才能瘦？

大部分人的減肥計(jì)劃都是從跑步開(kāi)始的。有些人好不容易堅(jiān)持跑了好幾個(gè)月，卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有效果，便泄氣不跑了，小編曾經(jīng)就是這一類(lèi)人，今天小編要和大家為跑步正名，跑步不見(jiàn)效不應(yīng)該馬上放棄，而應(yīng)該找到原因。跑步的減肥效果是毋庸置疑的，如果你堅(jiān)持了很久卻不見(jiàn)效，那可能是你方法用錯(cuò)了。下面我們就來(lái)看看怎么跑步才能瘦吧！

1、跑前少吃

清晨起來(lái)跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來(lái)處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒(méi)攝取脂肪的時(shí)候就開(kāi)始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

2、跑前熱身

3、跑步姿勢(shì)

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

4、跑步時(shí)長(zhǎng)

每次慢跑的時(shí)間不能低于20分鐘，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時(shí)長(zhǎng)最好在40分鐘左右。

5、跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來(lái)跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。

6、跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開(kāi)始用跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來(lái)的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開(kāi)始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué)，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

7、跑后拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里支一招，愛(ài)偷懶的親們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

8、熱水泡腳

不要以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

堅(jiān)持這跑步8個(gè)要點(diǎn)，相信你也一樣可以瘦下來(lái)的！