能減肥的動作有哪些？空中自行車減肥法

站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動?；氐脚e啞鈴動作，重復(fù)右手進(jìn)行。小編的手臂粗粗的，正好用這個方法來瘦瘦手臂。

能減肥的動作有哪些？空中自行車減肥法

能減肥的動作有哪些？

說到減肥動作，最先涌入人們腦海的往往是那些簡單經(jīng)典的動作。這些動作簡單易學(xué)，卻有著令人意想不到的瘦身效果。下面我們就一起來學(xué)學(xué)能減肥的動作吧：

能減肥的動作：深蹲

瘦身部位：腿部和腹部

站立，雙腿分開與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

能減肥的動作：空中自行車

瘦身部位：腰腹部、腿部

仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重復(fù)動作。這個是小編最愛做的運(yùn)動，簡單又方便。

能減肥的動作：超人式

瘦身部位：腰部、背部

臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展；雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)此動作，以10次為一組。讓上身休息，換雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。最后，上下半身同時向上抬起，從側(cè)面看身體呈現(xiàn)為U形，保持5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。這個運(yùn)動沒聽說過，不過效果肯定很好哦。

能減肥的動作：俯臥撐

瘦身部位：胸部、背部、臂部

兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關(guān)節(jié)的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重復(fù)

能減肥的動作：卷腹

瘦身部位：腰腹部

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

能減肥的動作：單臂上舉

瘦身部位：臂部、肩部

站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動?；氐脚e啞鈴動作，重復(fù)右手進(jìn)行。小編的手臂粗粗的，正好用這個方法來瘦瘦手臂。

能減肥的動作：平板支撐

瘦身部位：腹部、背部

俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，保持呼吸，盡量保持動作。虎背熊腰是什么樣的？還不快用這個方法來瘦瘦！