啤酒肚怎么減？減掉啤酒肚的方法

為了減肥而將早餐放棄是相當(dāng)不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動(dòng)的一個(gè)階段，膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，假如不吃早餐，這些器官的功能還有健康就會(huì)受到損害。

啤酒肚怎么減？減掉啤酒肚的方法

啤酒肚怎么減？

對(duì)于啤酒肚，不少人會(huì)犯望文生義的錯(cuò)誤，認(rèn)為啤酒肚就是喝啤酒喝出來(lái)的。其實(shí)不然，啤酒的熱量并不高，單單喝啤酒并不會(huì)導(dǎo)致啤酒肚。因此，人們也別想著單憑戒掉啤酒就減掉啤酒肚。要減啤酒肚，就要運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下。

專治啤酒肚的動(dòng)作

1、卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

2、抬腿練習(xí)

仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然后放下雙腿，重復(fù)多次該動(dòng)作。

3、雙腳交叉仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

4、仰臥屈膝

仰臥于墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。

減掉啤酒肚需要配合規(guī)律飲食和生活

一日三餐要規(guī)律

為了減肥而將早餐放棄是相當(dāng)不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動(dòng)的一個(gè)階段，膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，假如不吃早餐，這些器官的功能還有健康就會(huì)受到損害。所以，早餐不可以不吃，而且還必須吃飽吃好；午餐不吃，容易促進(jìn)晚餐食欲，從而引起脂肪囤積，不過(guò)午餐只要吃七分飽；建議晚餐可以少吃米面等淀粉類主食，雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應(yīng)該是餐桌主角。并且8點(diǎn)后就別再吃任何主食。

喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過(guò)要適當(dāng)。最好過(guò)1個(gè)小時(shí)，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過(guò)酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點(diǎn)。

保證睡眠質(zhì)量

中醫(yī)覺得中年男人出現(xiàn)啤酒肚，最重要的原因是睡眠質(zhì)量差。男性如果深睡眠階段越少，那么荷爾蒙分泌就會(huì)越少，所以荷爾蒙的缺乏會(huì)讓體內(nèi)脂肪增加，并在腹部聚集，并且年紀(jì)越大影響就會(huì)越顯著。