晨起10分鐘瘦身運(yùn)動(dòng)，精神一整天！

對(duì)于平日忙碌于工作沒(méi)時(shí)間健身的人們，可以利用賴(lài)床的10分鐘來(lái)做幾組循環(huán)訓(xùn)練哦。作循環(huán)訓(xùn)練是日常健身的一種方法，是以若干動(dòng)作構(gòu)成一組動(dòng)作，按照順序進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的一種訓(xùn)練。

晨起10分鐘瘦身運(yùn)動(dòng)，精神一整天！

晨起10分鐘瘦身運(yùn)動(dòng)

晨早醒來(lái)，很多人都有賴(lài)床習(xí)慣，就連勤快的小編在最近秋天也發(fā)現(xiàn)越來(lái)越好睡，都不愿意起來(lái)。但是你知道嗎？對(duì)于平日忙碌于工作沒(méi)時(shí)間健身的人們，可以利用賴(lài)床的10分鐘來(lái)做幾組循環(huán)訓(xùn)練哦。作循環(huán)訓(xùn)練是日常健身的一種方法，是以若干動(dòng)作構(gòu)成一組動(dòng)作，按照順序進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的一種訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練的單位動(dòng)作負(fù)荷較小，難度并不大，但是因?yàn)檫B續(xù)循環(huán)做動(dòng)作，所以非常能鍛煉人的肌肉，有極好的消脂健身效果。

晨起瘦身運(yùn)動(dòng)：床上篇

1、屈膝伏地挺身

（1）雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前。

（2）雙臂彎曲，盡量讓胸膛貼床。

（3）雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床。

（4）循環(huán)10次。

2、拱橋式

（1）平躺于床上，雙腿彎曲，雙手打開(kāi)。

（2）腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀。

（3）腰部慢慢貼床，恢復(fù)原狀。

（4）循環(huán)5次。

3、床上自行車(chē)

（1）平躺床上，抬起雙腿，左右腿一伸一縮，在空中做踩自行車(chē)動(dòng)作。

（2)此動(dòng)作做20次。

晨起瘦身運(yùn)動(dòng)：床下篇

1、壓腿

（1）左腿搭在床邊緣，右腿站立于地。

（2）右腿彎曲，盡量往下壓，然后伸直恢復(fù)（1）動(dòng)作。

（3）循環(huán)10次。

2、提高抬腿

（1）雙手向下伸直，與腰部平齊。

（2）右腿往后，然后再提起，用膝蓋觸碰手掌。

（3）右腿放下，換左腿往后再提起觸碰手掌。

（4）循環(huán)10次。

3、墊腳彈跳

（1）雙腿彎曲，雙手垂下，夾住大腿。

（2）雙腿伸直，盡力往上跳，在彈跳瞬間，雙手往上抬，與地面垂直。

（3）雙腳落地，雙膝彎曲，雙手垂下。

（4）循環(huán)10次。

起床氣不要太大，做完這幾組運(yùn)動(dòng)，讓你精神一整天，還能瘦身減肥，大家快動(dòng)起來(lái)吧！