久坐易長(zhǎng)胖，久坐族如何減肥？

肥胖的一個(gè)很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過(guò)了身體新陳代謝的速度，就會(huì)引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來(lái)讓身體減少負(fù)擔(dān)。

久坐易長(zhǎng)胖，久坐族如何減肥？

久坐的危害

對(duì)于上班族與白領(lǐng)來(lái)講，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐對(duì)我們的身體健康有著多大的危害性嗎？

a、影響身體循環(huán)，降低代謝水平

久坐會(huì)造成一系列復(fù)雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來(lái)能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。

缺乏運(yùn)動(dòng)的肌肉還會(huì)喪失線粒體，而線粒體是細(xì)胞的動(dòng)力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來(lái)，沒有消耗掉的脂質(zhì)就會(huì)堆積起來(lái)。

b、影響體能水平，削弱運(yùn)動(dòng)效果

美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，連坐2個(gè)小時(shí)，會(huì)抵消身體運(yùn)動(dòng)20分鐘所能鍛煉的心肺能力，影響體能，削弱運(yùn)動(dòng)效果。缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動(dòng)也會(huì)變得越來(lái)越來(lái)累，越來(lái)越困難。此外，無(wú)論有沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間坐著都會(huì)影響體能水準(zhǔn)。

c、不利消化，多發(fā)中廣型肥胖

久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。另外，久坐不動(dòng)，血流不暢，脂肪還會(huì)在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無(wú)形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。

“久坐族”如何減重？

運(yùn)動(dòng)篇

善用碎片時(shí)間

“碎片化”時(shí)間也可以變成運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如坐公交地鐵時(shí)，手握扶桿時(shí)可以用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以預(yù)防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。

多做微運(yùn)動(dòng)

一邊點(diǎn)鼠標(biāo)，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅(jiān)持不動(dòng)30秒到60秒，然后換另外一條腿，改善下肢血液循環(huán)，拉伸股四頭跡多做這些，瘦下半身效果十分明顯。

輕微的運(yùn)動(dòng)在辦公室都可以實(shí)現(xiàn)，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時(shí)小臂屈饑上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅(jiān)持一會(huì)兒，兩臂交替練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對(duì)肘關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

b、飲食篇

鮮蔬調(diào)腸胃

給自己補(bǔ)充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便秘或排泄不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿卜素、多種維生素，調(diào)理腸胃的效果不錯(cuò)。

選擇輕飲食

肥胖的一個(gè)很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過(guò)了身體新陳代謝的速度，就會(huì)引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來(lái)讓身體減少負(fù)擔(dān)。