重油重鹽易發(fā)胖 每天吃多少油鹽健康？
飲食重口味會(huì)讓人肥胖。而重口味的飲食一般都重油重鹽。營養(yǎng)師們?cè)诮o出解決肥胖的飲食方案中都會(huì)強(qiáng)調(diào)要少油少鹽。那一天吃多少鹽油才不會(huì)發(fā)胖？
重油重鹽易發(fā)胖 每天吃多少油鹽健康？
每天吃多少鹽油不會(huì)發(fā)胖？
1.每人每天食用烹調(diào)油不超過25克
食用油是人們油脂攝入的最直接來源，除了食用油外，我們還會(huì)從食物中攝入油脂。現(xiàn)代人的飲食豐富，烹飪手法多樣。多油炒出來的菜，口感好，味道香。為了品嘗美味，人們對(duì)食用油的運(yùn)用毫不吝嗇。但是油吃多了，會(huì)引來各種健康問題，如肥胖，高膽固醇，高血壓等等。人們常用的食用油分為動(dòng)物油和植物油兩種，其中植物油運(yùn)用最多。目前我國居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過了40克，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天使用的烹調(diào)油不應(yīng)超過25克。
2.每人每天攝入鹽不超6克
油會(huì)令人肥胖這個(gè)不難理解，但是多吃鹽也會(huì)令人肥胖嗎？當(dāng)然，盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。英國倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加25%。
那么，每天吃多少鹽好？中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克。
怎么吃能減肥？
除了少油少鹽，減肥飲食還有很多講究。
1.主食要粗細(xì)搭配
我們常吃的精米白面經(jīng)過精細(xì)加工后會(huì)缺失部分營養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細(xì)糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強(qiáng)，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細(xì)搭配?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。
2.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的一把好手。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。
3.一日三餐不可少
飲食不規(guī)律，少一餐或多幾餐會(huì)導(dǎo)致消化紊亂，影響代謝，不利減肥。好身材不是餓出來的。一日三餐規(guī)律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分飽就可。
