秋冬季教你吃火鍋不發(fā)胖的方法

秋冬季教你吃火鍋不發(fā)胖的方法

吃火鍋的三個陷阱

陷阱一：蘸醬雖小卻竅門很多

一個不起眼的小角色，其實卻在整個事件中發(fā)揮著至關重要的作用，這樣的情節(jié)在電視劇里屢見不鮮。火鍋中的蘸醬，扮演的正是這樣的角色。

出于健康減重考慮舍棄重油鍋底而選擇清湯鍋或是海鮮鍋的人們，原本以為可以放心大膽地享用美食了。但是在吃這些清淡的火鍋的同時，對于蘸料的需求會增大。而大部分備受歡迎的蘸料如沙茶醬、芝麻醬等，熱量都是非常驚人的。2小勺(20克)沙茶醬的熱量就相當于1碗米飯的熱量!

破解：

自制蘸醬不失為聰明之舉。在醬料中加入一些蘸食醬油或清湯及一些香菜、蔥末等，就可以調配出一些美味而又熱量較低的醬料。即便只是在蘸食醬油中加入一些香菜、蔥末和辣椒圈，味道也很不錯。

陷阱二：蔬菜配料不可忽視

相比火鍋主料雞鴨魚肉，許多人認為選擇蔬菜作為火鍋配料十分安全，吃的再多也不會增重。其實這些主料對于一頓火鍋的熱量影響并不大,而那些健康且低熱量的蔬菜，在加入重油鍋底后，會吸收大量浮油，熱量徒增。例如100克生的蓬蒿菜放入麻辣鍋中，可以吸油高達10多克!相當于1小碗米飯的熱量。

破解：

選擇配料的時候，不僅要考慮配料本身的熱量，同時也要考慮吸油量。一般而言，切片較薄、顆粒較小、有較多接觸面的食物吸油量較高，尤其是被認為比較健康的綠葉菜類，吸油量比其他食物要

高很多。而一些表面光滑、塊狀較大的食品的吸油量則相對較低，如鵪鶉蛋、豬血、寬粉等。選擇的時候要注意合理搭配。

陷阱三：重油鍋底是罪魁禍首

時下火鍋品類繁多，比較流行的是麻辣鍋、清湯鍋以及海鮮鍋等。其中，麻辣鍋是火鍋中的熱量之王，其熱量基本來自于油脂。一般一人份的麻辣鍋中的脂肪含量高達200克，相當于10碗米飯的熱量!想像一下那些火紅的辣油，在大呼過癮的同時，你已經(jīng)攝入了超過日常所需的熱量和脂肪。

破解：

在鍋底的選擇上，可以選擇相對清淡的鍋底，實在喜歡吃辣的人，可以先用勺撇去浮油，或加入吸油的配菜，吸去浮油再丟棄。

健康火鍋貼士：

合理搭配配菜，不用一味盯著低棒點食物的表單，合理搭配高低棒點配菜，重要的是吸油量要低。

如果喜歡吃辣，可以選擇鴛鴦鍋，將吸油量高的配菜放入清湯鍋內，吸油量低的配菜則可以放入麻辣鍋中。

吃火鍋時，飲料盡量選擇無糖類或茶水，選擇味道鮮美的鍋底，如雞湯、羊肉鍋底，就可以避免使用蘸料，發(fā)揮自己的創(chuàng)意，蘸料中加點水或清湯，慧儷輕體推薦兩款自制蘸醬：

自制簡易蘸醬50克 0棒點

配方：蘸食醬油 15克；蔥花5克；香菜5克；辣椒圈5克；清湯20克。

自制芥末醬50克 0棒點

配方：芥末醬10克;醋15克;香菜5克;辣椒圈 5克；清湯 15克。