冬季不想胖要做好這7招

冬季不想胖要做好這7招

冬季減肥方法:多攝取一些蛋白質(zhì)

多攝取一些蛋白質(zhì)，控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望。

多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)是冬天控制食欲的最好方法。蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。

蛋白質(zhì)攝入量多少合適

冬季減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)呢?例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該將蛋白質(zhì)的攝入量增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。

注：一磅=0.9斤

冬季減肥方法:多做一些運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能在一定程度上幫助我們身體消耗多余脂肪。

運(yùn)動(dòng)是冬季減肥必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，怕冷的姑娘可以選擇在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧。

運(yùn)動(dòng)建議

啞鈴健身也是不錯(cuò)的選擇。每周的啞鈴健身減脂訓(xùn)練至少要2-3次，每次至少20分鐘，搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天減脂操更能凸顯訓(xùn)練效果!

冬季減肥方法:多攝取一些粗纖維

攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量。

從現(xiàn)在開始，在家里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持久。

市售全賣面包加糖對(duì)冬季減肥不利

要注意的是很多市售全麥面包或粗糧餅干都加了糖，直接對(duì)冬季減肥大業(yè)不利。所以姑娘們?cè)谫?gòu)買之前要仔細(xì)檢查食物標(biāo)簽哦。

相較于粗纖維食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，低營(yíng)養(yǎng)且高脂肪，在冬季減肥期間我們應(yīng)盡量避免食用。

冬季減肥方法:每天睡足8小時(shí)

睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。

當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪。

睡眠影響代謝速率

研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。)這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺的原因。

睡得少減脂肪更少

科學(xué)家還證實(shí)，睡眠時(shí)數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時(shí)的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對(duì)冬季減肥的人來(lái)說(shuō)是得不償失的。

冬季減肥小竅門：使用小餐具用餐

使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會(huì)吃得太多。另外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識(shí)也會(huì)覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

冬季減肥小竅門：少喝飲料多喝水

飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會(huì)容易感到饑餓，那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!

冬季減肥小竅門：21點(diǎn)后不再進(jìn)食

晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)讓你更容易變胖，這跟晚間胃部收縮不無(wú)關(guān)系。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體新陳代謝在晚上會(huì)變慢，晚上進(jìn)食的話得不到很高的消化率，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。

冬季減肥的兩大誤區(qū)

誤區(qū)1：不運(yùn)動(dòng)也能冬季減肥

有一種觀念是:只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥。但事實(shí)上，就算減少了攝入，缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達(dá)不到減肥的目的。雖然體重可能會(huì)下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪君卻還躲在身體里逍遙呢。

冬季減肥采用挨餓的方法是不利于身體抵御寒冷的，而且可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、體力不佳，甚至是基礎(chǔ)代謝率低等后果。

所以，如果你在使用節(jié)食的冬季減肥方法，馬上停止吧。

誤區(qū)2：可以選擇局部減肥

冬天天氣寒冷，不愿意外出運(yùn)動(dòng)的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。實(shí)際上，局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。只有全身脂肪的減少才能讓局部脂肪有明顯的減少。