盤點(diǎn)減肥最快最有效的方法

盤點(diǎn)減肥最快最有效的方法

清晨清腸胃法

要想減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內(nèi)堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此，你可以選擇在一早起來之后喝上一大杯的淡蜂蜜 水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。

減肥早餐

除了要在一大早清腸胃之外，要做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。所謂一日之計(jì)在于晨，這句話用于減肥同樣可行。每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥面包，這是很好的減肥食譜，對于人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。

運(yùn)動減肥法

1、力量訓(xùn)練

冬天的大部分運(yùn)動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動做為熱身。

2、高溫瑜珈

高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

3、爬山

冬天足不出戶是運(yùn)動的一個(gè)大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運(yùn)動，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

Tips：爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

4、滑雪

只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運(yùn)動環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒，堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好熱身運(yùn)動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫龆加泻軓?qiáng)的強(qiáng)光。

5、跳繩

如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來，因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動。

Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。

由此我們也可以看出，減肥并沒有我們現(xiàn)象的那么難，不一定必須要有長期高強(qiáng)度又累人的鍛煉，也不一定需要喝那些不知道對身體有沒有壞處的減肥藥，只需要我們每天早上注意一下我們的飲食就好。這也就是要為大家介紹的減肥最快最有效的方法，希望對你有效。