走路姿勢(shì)正確也能輕松減肥

走路姿勢(shì)正確也能輕松減肥

走路減肥要注意的姿勢(shì)：

1、 挺直腰桿，不要駝背

很多人走路的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂。走路的時(shí)候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。久而久之，小腿就會(huì)變得纖細(xì)起來(lái)。

3、坡上行

上坡的時(shí)候走得很快，下坡時(shí)候小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅；下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái)。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?，這樣才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，還活動(dòng)了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。

5、雙臂要主動(dòng)甩動(dòng)

走路時(shí)主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動(dòng)上臂和背部肌肉，久而久之就會(huì)發(fā)覺(jué)上臂肌肉緊實(shí)了，背部線條也好看起來(lái)了。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

6、繃緊盆骨

走路的時(shí)候，盡量將盆骨部位繃緊起來(lái)，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢(shì)，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。

7、膝蓋伸直

走路時(shí)要展開(kāi)膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)結(jié)實(shí)。

溫馨提示：走路姿勢(shì)很重要，如果姿勢(shì)不正確不但不能減肥還會(huì)起到相反的效果，平時(shí)可以配合減肥飲食，效果超贊的。