呼啦圈減肥 搖出好身材
呼啦圈減肥 搖出好身材
呼啦圈減肥 搖出好身材
呼啦圈減肥玩法一
1、首先我們一起來(lái)做三分鐘熱身運(yùn)動(dòng)吧，先把呼啦圈放在臀部轉(zhuǎn)5分鐘，防止一開(kāi)始用腰轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)讓扭上腰。
2、站立雙腳分開(kāi)至肩寬，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左邊，把呼啦圈立起來(lái)放在左邊腳旁邊，左手抓牢呼啦圈的頂部，抬起右腿伸向右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，伸展右臂過(guò)頭頂，身體的每一邊各重復(fù)12次。
呼啦圈減肥玩法二
同樣地把呼啦圈放到臀部轉(zhuǎn)5分鐘，站立雙腳分開(kāi)至肩寬，腳趾想著前方，雙手像握方向盤(pán)一樣握著呼啦圈放在身體前方，然后抬起左腳伸向左側(cè)，同時(shí)把呼啦圈轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次，換成右腿也重復(fù)2次，整個(gè)完整的一起重復(fù)10次左右。
呼啦圈減肥玩法三
和以上一樣，用臀部轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈5分鐘，雙腳和肩寬的距離站立好，腳趾向著正前方，雙手握呼啦圈放在身體前方，身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼啦圈的左側(cè)，與此同時(shí)抬起腿讓右腳觸到呼啦圈左側(cè)，換另一側(cè)身再重復(fù)一次以上動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)11次。
呼啦圈減肥玩法四
用臀部轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈5分鐘，然后臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90°，左手拿起呼啦圈停在空中，雙腳放在呼啦圈的末端，保持大腿與地面垂直哦，然后把右手放在頭部下方，輕微抬起肩胛骨，下背部不能動(dòng)，把大腿放低到離地面幾英寸的地方，最后慢慢回到起始的姿勢(shì)，重復(fù)10次，換另一側(cè)再重復(fù)10次。
溫馨提示：以上就是呼啦圈減肥的4種玩法，豆?jié){也是一種很有效的減肥食物，對(duì)身體還很好，不妨將兩種方法結(jié)合，效果會(huì)很明顯哦。
