毛巾減肥操 方便輕松瘦身

毛巾減肥操 方便輕松瘦身

毛巾減肥操 方便輕松瘦身

美臂毛巾操：

1、兩腳張開(kāi)，略比肩寬，拿著毛巾向左右兩旁張開(kāi)。提醒：重心一定要放在踏出的前腳上，注意毛巾不能松脫。

2、一只腳向前踏出，并將重心放在此腳上，兩手腕向后方揮動(dòng)舉起做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不超出自己的體能范圍動(dòng)作，保持約10秒。

3、把毛巾放在背后，重心放在后腳上，抬高前腳的腳跟。重點(diǎn)：背脊伸直并擴(kuò)胸。

4、一邊吐氣，上半身往前彎曲，并將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持原狀10秒。

提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態(tài)下。

作用：盡量將上半身伸直，調(diào)整胸型，可美化手臂曲線，消除肩膀酸痛。

平時(shí)我們走路到微喘、微冒汗的程度長(zhǎng)達(dá)30分鐘，可以消耗約140大卡熱量，但走路只能運(yùn)動(dòng)到腿部，對(duì)于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動(dòng)作，利用午休或外出時(shí)，邊走邊做，不僅可針對(duì)腹部肌群活動(dòng)，還能增加熱量消耗。

豐胸毛巾操：

彈力豐胸運(yùn)動(dòng)： 毛巾的長(zhǎng)度：從胸部中間開(kāi)始向旁張開(kāi)到手指尖端的長(zhǎng)度。

1、毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。

2、一邊吐氣，并將胸部慢慢靠近地板，保持約10秒。提醒：兩側(cè)手肘伸直，膝蓋的角度則保持90度直角狀。

3、臀部靠近腳跟，一邊吐氣并保持此姿勢(shì)約10秒鐘。

提示：松懈手腕和肩膀，保持輕松的狀態(tài)。

作用：將手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到鍛煉。

下午3～6點(diǎn)是最佳的燃脂時(shí)間，不過(guò)多數(shù)人在這個(gè)時(shí)間都要上課上班。不妨利用坐椅毛巾操，加強(qiáng)下肢循環(huán)代謝，以避免久坐水腫、肥胖等問(wèn)題。

緊縮腰腹運(yùn)動(dòng)：

毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀。

1、兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2、手向下?lián)]動(dòng)，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕地移到另一側(cè)膝蓋，將毛巾球穿過(guò)膝蓋下方交到另一只手上，如果傳毛巾球覺(jué)得累得話，只是把腿抬起也是可以的。

3、換邊也做同樣的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)8~15次。

提醒：將背部壓在地板上，是腹部產(chǎn)生緊張感。

作用：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。

下腹部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)：

毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾。

1、仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過(guò)雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。

2、把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。

作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強(qiáng)化頸、背部肌肉。

毛巾操簡(jiǎn)單易做，因此很多人都利用看電視的零碎時(shí)間做毛巾操，尤其婦女們愛(ài)看連續(xù)劇，邊看邊做毛巾一個(gè)小時(shí)很快就過(guò)去了，當(dāng)然也在不知不覺(jué)中瘦身成功啰！像我平時(shí)會(huì)看比較動(dòng)作類的影片或聽(tīng)著輕快音樂(lè)做操，意外發(fā)現(xiàn)動(dòng)作加快，汗流得更多，效果更好！

用毛巾拉伸大腿

同樣是瘦腿動(dòng)作，做這組動(dòng)作是盡量把膝蓋挺直，因?yàn)檫@樣效果更佳。

1、平躺，用毛巾勾住大腿后側(cè)。

2、慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換另一條腿做。

用毛巾拉伸小腿

一組瘦腿動(dòng)作，如果平衡性不好的話，做動(dòng)作的時(shí)候可以扶著墻壁或是椅子等來(lái)支持身體。

1、站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。

2、保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換另一條腿做。

在洗澡時(shí)做毛巾操，一來(lái)是在溫度較高的空間裡運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)新陳代謝，有效軟化脂肪;二來(lái)透過(guò)水蒸氣洗滌皮膚，以達(dá)美膚效果。

美腿毛巾操：

毛巾長(zhǎng)度：將毛巾打結(jié)2次，剩余的地方則扎入空隙中結(jié)成球狀。

1、兩腿并攏站好，在兩腿之間夾住毛巾球，向腿部?jī)?nèi)側(cè)用力互壓。

2、用盡全力壓住毛巾球，兩膝蓋輕輕地蹲下。

3、腳趾朝正前方，兩膝往側(cè)邊輕輕地彎曲伸展。提醒：上半身朝正方站立。

4、同樣地另一邊的膝蓋也向旁邊彎曲伸展。練習(xí)8~10次。

作用：緊縮膝蓋周圍的肌肉，可加強(qiáng)肌肉的收縮，修飾腿部線條。

睡前適度做毛巾操有助眠效果，尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的動(dòng)作，能帶動(dòng)臟腑深層代謝，調(diào)理五臟，每天都能擁有好氣色。

拉伸腳尖兒

伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細(xì)小腿的一組動(dòng)作。

1、坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放于腳掌偏上的部位，做拉伸動(dòng)作。

2、呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然后將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然后再換另一條腿做。

躺著提臀

提臀時(shí)，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時(shí)要注意別閃到腰。

1、平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾于兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。

2、慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時(shí)，在慢慢放下，如此反復(fù)15次。

減肥是不分時(shí)間不分地點(diǎn)不分方式的，只要利用身邊的小物品都可以減肥，趕快試試吧。