消除贅肉打造性感美背
2016-02-19 17:26:35 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：沒(méi)有贅肉的性感美背才能更吸引帥哥的目光。什么樣的方法可以消除贅肉幫你打造性感美背呢？今天小編推薦的局部瘦身方法正好可以完成你的夙愿。
消除贅肉打造性感美背
動(dòng)作提示：做得對(duì)，才有效時(shí)刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般；時(shí)刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長(zhǎng)；緩慢呼吸，同時(shí)，動(dòng)作應(yīng)輕柔、緩慢；每做完一組動(dòng)作還原時(shí)，切忌魯莽、急速，應(yīng)緩慢恢復(fù)到原始狀態(tài)，以免造成意外傷害；為達(dá)到最好效果，每星期應(yīng)按步驟鍛煉３次。
臀部屈肌拉抻
左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起； ·右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行； ·右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部； ·左臂向前伸直，手掌打開(kāi)，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒； ·左臂向上伸直，手掌打開(kāi)，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持２５秒； ·放下手臂，全身放松５秒，再重復(fù)以上動(dòng)作１次； ·換腿，按以上步驟做２次，一組動(dòng)作結(jié)束； ·每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行２次。
