水桶腰特?zé)?瘦腰運動攻略
水桶腰特?zé)?瘦腰運動攻略
正常情況下，腰圍與臀圍的比率應(yīng)約為0、72。如果比率低于0、72就屬標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0、7，即為蘋果型身材，若達到0、8，則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸。蘋果型腰身更易患心臟病，且腰圍與臀圍比率越高，危險越大。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺得缺乏女人味。想瘦腰的朋友，以下塑形操一起練起來吧!
木板平行式
1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動作。
2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。
2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。
2、雙手輕托在后腦，初學(xué)者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復(fù)動作1，再換邊做。
四肢平衡式
1、平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學(xué)者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然后恢復(fù)，左右交換。
3、進階者：腿部繼續(xù)往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上，雙手伸直置于身體兩側(cè)，做預(yù)備動作。
2、腰部提起，上半身盡量向后提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。
