讓水桶腰消失的小竅門(mén)
2016-02-21 17:12:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥 4公斤。下面就介紹幾種快速減掉水桶腰的方法。
讓水桶腰消失的小竅門(mén)
1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
2、改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。
4、步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度。
5、戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。
6、舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥 ，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥方法 ： 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。
