速成瘦身操 10步練就魔鬼身材

又到了與贅肉斗爭(zhēng)的時(shí)節(jié)，嘗試了各種手方法，贅肉卻依舊沒(méi)有減去。此時(shí)更需要有針對(duì)性的瘦身方法，以下簡(jiǎn)單易學(xué)的幾套瘦身操，讓你想減哪里就減哪里，輕松練就惹火身材。

改善腿部曲線(xiàn)

側(cè)躺后雙腳并攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開(kāi)。

再慢慢放下，反復(fù)20次。

瘦腿啞鈴操

兩手握住啞鈴置放于胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度并漸漸向后抬起。

左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘后慢慢收回，反復(fù)10次。

塑造背部曲線(xiàn)

兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線(xiàn)上。

此時(shí)，左手向前伸直的同時(shí)右腳向后踢，保持身體，左手，右腿在一直線(xiàn)上。

再慢慢收回，這樣反復(fù)10次。

快速擊退腰腹贅肉

兩腿并攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍后傾，兩手臂向上伸直。

兩手慢慢平放于胸前，收縮小腹保持此動(dòng)作10秒。

再慢慢舉起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直線(xiàn)上。反復(fù)10次。

腰腹健身球操

雙腿向兩側(cè)伸開(kāi)與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)10次，再交換方向

手臂健身球操

雙腿向兩側(cè)伸開(kāi)與肩同寬，兩手握住健身球置于左胸前。

左腿膝蓋彎曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸側(cè)，左右反復(fù)移動(dòng)10次。再交換右腿。

瘦腿健身球操

雙腿向兩側(cè)伸開(kāi)與肩同寬，雙手握住健身球置于胸前。

手臂向前伸直的同時(shí)彎曲雙膝90度，再慢慢站直。

在手臂伸直的狀態(tài)下左右移動(dòng)健身球，反復(fù)10次。

打造S曲線(xiàn)腰部

瘦腰運(yùn)動(dòng)

側(cè)躺后用左手支持地面，固定住身體。

右腿慢慢提升再收回，反復(fù)20次，注意盡量不要搖晃身體。

右腿慢慢向前踢再收回，反復(fù)20次，然后換左腿。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

平躺后固定住左腿。

右腿慢慢提升再收回，反復(fù)10次，最大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)右腿10次，再小范圍地轉(zhuǎn)動(dòng)右腿10次。

然后交換左腿。

收緊胸部運(yùn)動(dòng)

身體朝下，雙手撐地，膝蓋彎曲，雙腳交叉并向上提。

保持臀部，腰部，頭部在同一直線(xiàn)的同時(shí)做俯臥撐動(dòng)作，反復(fù)10次。

交換雙腿交叉的方向后，反復(fù)10次。

瘦腹運(yùn)動(dòng)

平躺后彎曲膝蓋。雙手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反復(fù)10次。然后交換方向。

胯部運(yùn)動(dòng)，騎摩托車(chē)姿勢(shì)

雙腿張開(kāi)與肩膀同寬，雙手向前伸直后膝蓋慢慢彎曲。每天30次。