力量訓(xùn)練4部曲完美塑身
2017-07-24 08:13:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥后的身體塑形，才會讓你更加美麗動人。最好的方式莫過于肌肉雕塑訓(xùn)練。再說，力量訓(xùn)練不再是，你想象中的鐵疙瘩：啞鈴和杠鈴的大重量器
減肥后的身體塑形，才會讓你更加美麗動人。最好的方式莫過于肌肉雕塑訓(xùn)練。再說，力量訓(xùn)練不再是，你想象中的鐵疙瘩：啞鈴和杠鈴的大重量器械了。現(xiàn)在的力量訓(xùn)練，趣味性增加了許多，有了趣味性，想必害怕枯燥乏味的聯(lián)想可以被打破了。
為了增加趣味性，力量訓(xùn)練可以是：自身重量、健身球、彩色小啞鈴、彈力帶等作為阻力進行訓(xùn)練。時間不會很長，每次20—30分鐘，每周2—3次效果很明顯哦！
力量訓(xùn)練的基本要求4步：
第一步，保持正確的呼吸方式。切記不要閉氣，很容易使你的血壓升高，造成運動風險；在用力階段，應(yīng)勻速呼氣，放松階段勻速吸氣。
第二步，保持脊柱正常狀態(tài)。當你正常直立時，脊柱保持最佳的自然狀態(tài)，沉肩，保持左右平行。（溫馨提示：站立時姿態(tài)：兩腳與肩同寬，腳尖朝前，兩膝微彎，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向后伸展，頸肩肌肉放松，抬頭收下顎。坐姿：兩腳平放地面，腳尖朝前，腰腹收緊，脊柱正常伸直，兩肩向后，向外伸展，頸肩肌肉放松，抬頭收下顎）
第三步，小腹收緊。核心肌群都在腰腹部，收緊腹部的作用就是，讓脊柱更堅固穩(wěn)定，協(xié)助呼吸減少損傷。（力量訓(xùn)練時，每時每刻都在鍛煉我們的腹肌，對于瘦腰，瘦腹都有效。）
第四步，速度要緩慢，要有控制力。速度緩慢，是為了每個動作很充分，除爆發(fā)力訓(xùn)練需要速度，其他都是有較慢的節(jié)奏收縮肌肉的，控制力，是提高肌肉運動過程中保持緊張用力，效果會更佳！
在掌握的力量訓(xùn)練的4個基本要求后，身體塑形安全有效。
