萬人迷長腿預(yù)備課
女人的雙腿可以顯示高雅的氣質(zhì)，也能體現(xiàn)出女人的精明和干練。想要擁有令人羨慕的美腿真的不是一件難事，只是需要一點(diǎn)精力和時(shí)間，從現(xiàn)在開始，預(yù)備，起！
大腿局部減瘦，拒絕笨重“象腿”
大腿局部減瘦
作為“減肥老大難”的大腿贅肉是最令人頭痛的問題，或許你的小腿還算纖細(xì)，可是卻仍然難逃“大腿粗壯”的結(jié)局。一般來說，大腿過粗的形成原因跟小腿略有不同，不會是因?yàn)殚L時(shí)間站立或循環(huán)不良的浮腫所致，而是由于久坐不運(yùn)動囤積成脂肪或運(yùn)動過后不當(dāng)?shù)男菹⒎椒óa(chǎn)生的贅肉。此時(shí)最佳的解決方法是將大而全的多種運(yùn)動結(jié)合起來。
前4-6周：熱身目標(biāo)：打散肌肉、脂肪團(tuán)
預(yù)備要領(lǐng)：通過對腿部進(jìn)行擰拖把式的按摩將腿部贅肉慢慢“喚醒”。
秘訣1：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始，將大拇指與食指分開，左右手虎口向上，呈一上一下位置，將腿部邊緣的贅肉往中間“擰”，有如擰拖把一樣。左右邊各做20下。
秘訣2：大腿背面的按摩方法與正面相同，但要注意的是，雙手的虎口朝下，或者請他人幫忙完成。
進(jìn)行局部鍛煉
預(yù)備要領(lǐng)：涂抹瘦腿產(chǎn)品，配合蒸桑拿或者健身房進(jìn)行局部鍛煉。
秘訣1：瘦腿產(chǎn)品一定要大量、大范圍地涂抹，順序由下往上。
秘訣2：在健身房進(jìn)行局部鍛煉時(shí)，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因?yàn)檫@樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會因?yàn)槊懿煌笟獾暮顾荻崆八ダ?。因此選擇一條純棉舒適的運(yùn)動短褲才是上上選。
解決小腿煩惱
也許你曾試過許多方法，卻以失敗告終。不是因?yàn)榉椒ú缓?，而是在鍛煉之前沒有分析自己的腿型，不同類型的美腿解決方案也不同呢。現(xiàn)在就先看看你屬于哪一種類型吧，然后配合適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，只要持之有恒，保證你能成功喔！
腿型一：肌肉型腿
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，尤其是小腿肌肉非常發(fā)達(dá)。小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形，捏起來感覺硬硬的。這種類型的腿型形成原因有三個(gè)：一方面是有先天的因素；一方面由于熱愛運(yùn)動的你使用腿部發(fā)力的次數(shù)比較多，日積月累在不不知不覺中就增加了腿部的肌肉；還有一個(gè)方面就是喜歡肉類食品或者奶制品，肉類食品和奶制品中的蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的原因之一。
讓肌肉變得柔軟些
預(yù)備要領(lǐng)：
1、進(jìn)行蒸汽浴10分鐘，或泡浴。泡浴時(shí)，在水中加入50克粗鹽，30克浴鹽。
進(jìn)行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要讓腿發(fā)力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和軟化腿部肌肉，大概需要20分鐘。時(shí)間要比平時(shí)的泡浴時(shí)間略長些，至少25分鐘。使用帶有緊致效果的護(hù)體霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布將小腿緊緊地裹起來，2小時(shí)后松開即可。
2、每天每次運(yùn)動結(jié)束或長時(shí)間走路之后，記得做一些伸展、拉伸運(yùn)動，目的是拉長腿部的肌肉纖維，讓腿顯得修長。
3、每天不要過多地食用高蛋白的食物，如肉類和雞蛋，這些食物都會使肌肉飛速增多。
讓腿部顯得纖細(xì)
預(yù)備要領(lǐng)：瘦腿產(chǎn)品、減肥精油的加強(qiáng)使用，提升美腿力。
洗澡的時(shí)候用水沖外加按摩放松會更有效，可以刺激腿部的血液循環(huán)，讓腿部變得纖細(xì)、結(jié)實(shí)、有力。
使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分鐘。涂上瘦身霜后，用大拇指和食指中指捏住腳踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中間向上拉，兩只手交替進(jìn)行，可以稍微放松肌肉。
讓腿上的贅肉消失
贅肉型的人由于缺少運(yùn)動，在飲食方面毫無節(jié)制，攝取的熱量比消耗的熱量多，令雙腿積聚脂肪，大腿內(nèi)側(cè)尤其突出，而腿的后側(cè)也有松弛和下垂感，且充滿了橘皮組織。
前3-6周：熱身目標(biāo)：讓腿上的贅肉消失
預(yù)備要領(lǐng)：
1、小腿泡浴，水溫越熱越好，水位以沒過大腿為宜。
在水中加入5滴小茴香精油，3滴檸檬精油，2滴迷迭香精油。泡過腿后，取適量瘦腿產(chǎn)品于腿部，把手掌放在大腿內(nèi)側(cè)，掌心向下。按順時(shí)針方向打圈按摩，直至大腿內(nèi)側(cè)，接著用力掐起大腿的肉，停2秒鐘后，松手，然后將雙手放在小腿部，深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將小腿肚上的肉提捏起，連續(xù)做10～15次。動作過程中無需大力按摩，最好讓按摩的部位有發(fā)熱感。
打造優(yōu)美的腿部弧線
前1-2周：熱身目標(biāo)：打造優(yōu)美的腿部弧線
預(yù)備要領(lǐng)：
1、想更快速瘦腿的話，可以去美容院接受美腿護(hù)理。也可以利用中醫(yī)腿足刮痧的方法改善血液物理循環(huán)。
2、每天晚上睡前做美腿操。仰臥，一條腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，連續(xù)做40個(gè)，停頓1分鐘后再做40個(gè)同樣的動作，一共做三組。換另一條腿動作相同。
腿型二：浮腫型腿
浮腫型腿是因?yàn)樯跎龠\(yùn)動，工作繁忙壓力大，久坐而很少起身活動等因素，令雙腿血?dú)膺\(yùn)行得不好，血液都集中在下半身的大腿處，令腿部長期處于水腫的狀態(tài)，水分無法排出，所以有腫脹現(xiàn)象。另外，速食面、油炸食品、點(diǎn)心等咸味零食也使身體里積存了過多不必要的水分，不利于水分代謝，一天工作下來，有時(shí)會感覺到腿脹脹的。
減輕雙腿的浮腫現(xiàn)象
前4-6周：熱身目標(biāo)：減輕雙腿的浮腫現(xiàn)象
預(yù)備要領(lǐng)：
1、清潔雙腿后，用30克浴鹽+30克粗鹽+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鮮生姜泡腿20分鐘，水溫保持42°C以上。
泡腿時(shí)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。泡腿后，利用瘦腿產(chǎn)品對雙腿進(jìn)行按摩。
2、除了進(jìn)行腿部護(hù)理，平時(shí)還需要多運(yùn)動，尤其要多走路，令肌肉得到適量的運(yùn)動，雙腿自然會變得更有美感。
3、多選擇冬瓜、木耳等有利于排出人體多余水分的食物。少吃零食和鹽，多飲綠茶。
令雙腿纖細(xì)修長
前1-3周：熱身目標(biāo)：令雙腿纖細(xì)修長
預(yù)備要領(lǐng)：
1、每天三次對腿部做美腿按摩。
通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)左右，才能達(dá)到瘦腿的效果。
按摩時(shí)最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及調(diào)節(jié)身體機(jī)能等功效的復(fù)方精油，如玫瑰精油、巖蘭草精油、依蘭精油等。
每周至少四次按摩腿部，這種方法健康排毒，對消除下身浮腫效果顯著。
2、工作的間歇常起來走動走動，做一些室內(nèi)的小動作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及時(shí)地緩解血液循環(huán)不順暢的狀態(tài)。
