打造健康S型 身體姿勢(shì)說(shuō)了算
無(wú)論是美麗還是健康，都會(huì)依著和身體姿勢(shì)的改變而有不同的變化。從基本的姿態(tài)做起，每每意識(shí)到的時(shí)候就提醒自己改變，日久，你就會(huì)變成一個(gè)體態(tài)健康輕盈、氣質(zhì)優(yōu)雅動(dòng)人的美麗女人。
繁忙的工作生活中，我們經(jīng)常無(wú)暇顧及時(shí)刻保持良好的姿態(tài)，但偶爾留心觀察一下自己，經(jīng)常會(huì)有這樣一些不良姿勢(shì)：蹺著二郎腿；長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)；塌腰、弓背地站或坐著；挺著肚腩陷在沙發(fā)中看電視，等等。這樣懶懶的感覺(jué)會(huì)很舒服，但時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)讓身體出現(xiàn)問(wèn)題。錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很大的破壞力，讓你看起來(lái)彎腰弓背有沉重之感，甚至?xí)绊懮眢w的健康。
小提示：姿勢(shì)破譯健康秘密
姿勢(shì)破譯健康秘密
站著或坐著時(shí)，經(jīng)常變換姿勢(shì)，傳遞的是脊背部出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)，例如骨質(zhì)增生或者椎間有骨刺等；不能順暢地彎腰，身子一直處于挺直狀態(tài)，身體最大的活動(dòng)范圍是身體微微向前傾，這可能是脊椎軟骨組織受損的癥狀；行走不穩(wěn)，看上給人去深一腳淺一腳步的感覺(jué)，這會(huì)是由于高血壓導(dǎo)致頭暈引起的；走路時(shí)身體向一側(cè)傾斜，可能是腎臟或膀胱亮了紅燈
正確行走你會(huì)嗎
Test正確行走你會(huì)嗎？
走路的姿勢(shì)不僅能顯現(xiàn)一個(gè)人的氣質(zhì)，還能讓你看出她體內(nèi)暗藏的健康隱患，站在鏡子前，仔細(xì)觀察一下自己的步態(tài)并加以糾正，就能改變一些細(xì)小的身體狀況。首先，放松身體，跟隨我們的姿勢(shì)達(dá)人曉潔一起，來(lái)檢查一下你的行走姿勢(shì)是否正確：
1、身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)；
2、腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一只腳到一只半腳，步伐穩(wěn)健，步履自然，要有節(jié)奏感；
3、起步時(shí)，身體微向前傾，身體重心落于前腳掌；
4、行走中身體的重心要隨著移動(dòng)的腳步不斷向前過(guò)渡，而不要讓重心停留在后腳，并注意在前腳著地和后腳離地時(shí)伸直膝部。
正確姿勢(shì)讓你更優(yōu)雅
正確姿勢(shì)讓你更優(yōu)雅
走路時(shí)也要保持優(yōu)雅的姿勢(shì)。不要僅把腳向前踏出，而是把腰和腳一起向前踏出來(lái)才漂亮。優(yōu)雅走姿的關(guān)鍵所在：
1、不搖晃肩膀和上半身；
2、伸直背肌，維持正確的姿勢(shì)，步幅符合腿的長(zhǎng)度；
3、跨步均勻，兩腳之間相距為一只腳到一只半腳；
4、兩手前后自然協(xié)調(diào)擺動(dòng)，手臂與身體的夾角一般在10～15°。
推薦：快速走路法 不知不覺(jué)和脂肪拜拜
競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，如果心跳維持在最高心跳數(shù)的50%-60%，可以消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪。同時(shí)還可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。走步的速度越快所消耗的熱量就越大，但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)步方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅
健康走路法
推薦：排毒養(yǎng)顏扭著走
人的腸胃系統(tǒng)承擔(dān)著全身吸取營(yíng)養(yǎng)的重任，但它處于腹腔內(nèi)，功能的調(diào)節(jié)大多通過(guò)藥物進(jìn)行。扭著身體走好比對(duì)腹腔進(jìn)行按摩，可以加強(qiáng)內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動(dòng)， 促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，還能增強(qiáng)腰部力量和身體的柔韌性并促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。對(duì)腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。
正確臥位你會(huì)嗎
Test正確臥位你會(huì)嗎？
和親愛(ài)的雙人床親密無(wú)間的你，還是一如既往地倒頭就睡嗎？快醒醒吧，也許你的睡姿正在把你拉向亞健康的邊緣。
1、仰面朝天睡：睡眠中，由于臉孔朝上，所以舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，影響到肺的功能。
2、趴著睡：趴著睡最大的弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。
3、蜷著身子睡：蜷著身子睡覺(jué)可不是好姿態(tài)，不僅像個(gè)小蝦米，而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來(lái)傷害。
右側(cè)臥位
正確的躺臥姿勢(shì)：右側(cè)臥位
右側(cè)臥睡眠有利于血液回流入肝臟，減輕肺和縱隔對(duì)心臟的壓迫，有利于血液的流動(dòng)。
推薦：深眠造就睡美人
人在熟睡狀態(tài)時(shí)，腦下垂體會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素，這種激素可以促進(jìn)肌膚表皮下的真皮成長(zhǎng)，活絡(luò)肌膚的新陳代謝作用，而產(chǎn)生嬌嫩的肌膚。
推薦：按摩操完美睡眠
睡前做適當(dāng)?shù)陌茨δ艽蟠筇岣咚叩馁|(zhì)量，如按摩頭皮可促進(jìn)頭發(fā)血液循環(huán)、消除疲勞；按摩臉部能除去陳舊老化的角質(zhì)層，保持皮膚的柔軟。另外，適當(dāng)?shù)陌茨ρ鄄?，也?huì)對(duì)眼睛的松弛和休息產(chǎn)生很好的作用
正確坐姿你會(huì)嗎
Test正確坐姿你會(huì)嗎？
1、工作時(shí)，兩肩自然平放，腰椎挺直；
2、坐椅能支持背部；
3、上臂于體側(cè)自然下垂；
4、前臂與上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；
5、手腕和前臂保持同水平位置；
6、大腿和椅面成水平；
7、小腿和大腿約成90度，若腿部覺(jué)得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢(shì)的活動(dòng)空間。
改變坐姿
推薦：改變坐姿 完美胸部
你在伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。
美胸坐姿：上身基本挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
推薦：辦公椅上的魔法操
坐在辦公椅上太久如果覺(jué)得累了，不妨嘗試做一些小運(yùn)動(dòng)，既能休息大腦，又能起到瘦身的作用，一舉兩得。
告別小肚腩：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。將兩手輕輕地放在小腹上，慢慢吐氣并同時(shí)收緊小腹。小腹收到最緊的時(shí)候氣也同時(shí)吐完，然后再慢慢地開(kāi)始吸氣。這種呼吸體操十分簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持做下去就能減掉你的小肚腩。
小象腿變纖細(xì)：在辦公椅上還能讓你的小腿變得苗條：背脊挺直坐在辦公椅的2/3處，在腳下放幾本書(shū)，將腳尖置于書(shū)本上，接著踮腳，腳后跟向后壓再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)20次左右便可幫助你減掉小腿肚上的贅肉。
