睡前幾分鐘完美練就下半身

久坐少運動的重災(zāi)區(qū)：下半身是最容易堆積脂肪、廢物的地方，若任由它發(fā)展，你的身形將會越來越胖哦。學(xué)學(xué)以下的按摩減肥運動吧，幫你瘦小腿、瘦大腿，還能提臀。

一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“蘿霸”洛佩茲，憑“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認(rèn)是當(dāng)代最性感的美女。火辣的身材，五官艷麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。跟我練習(xí)下面的翹臀操，結(jié)合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀……

1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。

4、在日常的生活細(xì)節(jié)中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高。

5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習(xí)。

小腿肚的按摩

Step 1 消除橘皮組織

雙手抓住小腿肚，大拇指掐住小腿，往外側(cè)按揉肌肉。

point：肩膀不要施力，而是把全身力量集中于手指，并用手指全部的力量，像是把小腿剖切一般。

Step 2 消除水腫和疲勞

雙手以包覆的方法握住小腿，把體重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。

point：用大拇指把校服肌肉由內(nèi)往外推。

Step 1 揉按式

雙手手掌放在臀部中下方，沿著臀線，以把下垂的肉往上推的方式，按揉臀部。

Step 2 敲打式

雙手輕握拳，敲打整個臀部，以由下往上拉提的方式敲打，身體微微向前傾會更好使力。

摩擦式

雙手手掌放在臀部中下方，沿著臀線，使用大拇指之外的4根手指由下往上螺旋式向上摩擦。

大腿的按摩

Step 1 消除大腿浮腫的按摩

以整個手掌包裹住大腿，施力于大拇指，用力按壓。肩膀不要用力，像把全身的體重施力在大拇指一般，一個地方按壓5次。

point：整個大腿要按壓數(shù)個部位，若按壓的部位有酸痛，就是肌肉疲勞的地方。

Step 2 對大腿內(nèi)側(cè)松弛有效的按法

雙手握住大腿，重心往后，以雙手手指把大腿往后拉，身體感覺要往后倒一樣。

point：大腿的內(nèi)側(cè)，容易有凹凸的橘皮組織，穿鞋時，大腿部位肌肉會有點緊繃的人要注意。

Step 3 對瘦大腿有效的按摩

從膝蓋往大腿最上方，以大拇指按壓大腿前方的肌肉，把肌肉往上推。

point：雙手握住大腿，把手肘往后往上提高一點，腿側(cè)面的肌肉也要按壓，大拇指之外的4根手指往上推。

Step 4 抬舉效果很大的按摩

手輕輕握拳，左右手交互運動，同時敲打大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉如果松弛，上下半身的平衡就會變差，察覺到這一點之后，以按摩消腫，讓松弛的肌肉變緊實。

point：要用力達到發(fā)出“啪啪”聲音的程度，大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)都要敲到。