瘦腰六妙招 巧回玲瓏曲線

愛(ài)美之心人皆有之。如今的時(shí)尚男女對(duì)“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)?？删烤鼓男┦菅\(yùn)動(dòng)有效呢？傳統(tǒng)的瘦腰方法又有哪些誤區(qū)？答案將在下邊的文章中揭曉。

從醫(yī)學(xué)角度講，是有一定道理的。太胖的人，容易導(dǎo)致胰島素抵抗，誘發(fā)糖尿病。一旦得了糖尿病，減肥就將成為糖尿病患者的“必修課”，并且到了“非減不可”的地步。

倘若不解決肥胖問(wèn)題，隨著疾病的侵襲，心臟就會(huì)像廢舊機(jī)器上的馬達(dá)一樣，隨時(shí)都有“停止運(yùn)轉(zhuǎn)”的可能，病友的壽命自然也就縮短了。

對(duì)于那些“人還沒(méi)進(jìn)門，肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友，無(wú)論您是否患有糖尿病，肥胖都是不利于健康的。 那么，有什么好的方法來(lái)幫助您消除這招人煩的“將軍肚”呢？筆者根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)和切身體會(huì)，摸索出一套行之有效的方法，現(xiàn)介紹如下：

慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)（視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)）。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

床上運(yùn)動(dòng)

可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

床下運(yùn)動(dòng)

下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。

右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。

揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。

要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

當(dāng)然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，便會(huì)感覺(jué)腹部越來(lái)越小。

筆者用上述幾種方法指導(dǎo)30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通過(guò)揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉，約半年時(shí)間，這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。

與此同時(shí)，若再配合服用如下自制的“減肥茶”，將會(huì)收到更好效果。

處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生姜3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。

如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友，只要您持之以恒，在科學(xué)的藥物治療基礎(chǔ)上，平時(shí)注意控制飲食，有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，定會(huì)使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結(jié)實(shí)，臃腫的體態(tài)逐漸變得挺拔、健美。

如果效果不明顯，建議去醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下加用其他減肥方法。

瘦腰小TIpS：只練腹肌會(huì)讓肚子更大

記者在一些健身房采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個(gè)勻稱的體形。

記者看到，一些人還為自己設(shè)定了“肚子減肥”計(jì)劃，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個(gè)，重復(fù)地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來(lái)他倒下，一個(gè)接一個(gè)地做著重復(fù)的動(dòng)作。

許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾?，肚子?huì)更大。

專家認(rèn)為：只練腹肌的局部減肥法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯(cuò)誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。

減肥需全身性脂肪消耗

從體育運(yùn)動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。

全身運(yùn)動(dòng)以跑步為最好。專家特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。