八種減肥舞蹈讓您快速瘦身

為什么很多舞臺(tái)上的女性身材都那么好，難道都是經(jīng)過(guò)先天性篩選出來(lái)的？個(gè)人認(rèn)為不一定，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)榻裉煳覀冇邪朔N減肥舞蹈推薦給大家，我們認(rèn)為她們的身材跟舞蹈有密切的關(guān)聯(lián)，如果您不相信可以試試，我們不要做專業(yè)舞蹈，只要練習(xí)就成，如果想快速瘦身的朋友快來(lái)學(xué)減肥舞蹈吧。

減肥舞蹈一、桑巴舞

站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位于上面（好像把兩條腿鎖牢了）。彎曲膝蓋，微微向左移動(dòng)當(dāng)你的左腳，挺直膝蓋。重復(fù)交叉動(dòng)作，換腿進(jìn)行。

做十五次。

Tip：當(dāng)你跳的時(shí)候，你應(yīng)該有意識(shí)地收緊、放松腹部肌肉。

減肥舞蹈二、帕索手臂舞

站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個(gè)橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時(shí)，向下舞動(dòng)你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來(lái)的姿勢(shì)，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

推薦做十五次。

Tip：手部動(dòng)作要用臂力帶動(dòng)。

減肥舞蹈三、扭動(dòng)搖擺舞

站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動(dòng)，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回。這是第一個(gè)動(dòng)作。快速地前后旋轉(zhuǎn)，但是只是移動(dòng)你的膝蓋和腳后跟。

做十五次。

Tip：當(dāng)你跳的時(shí)候，用心感受自己的大腿內(nèi)側(cè)肌肉的活動(dòng)。

減肥舞蹈四、恰恰舞

站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側(cè)，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然后快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉(zhuǎn)至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳后面。重復(fù)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這次使身體面向右邊。

做十五次。

Tip：跳的過(guò)程中，伸直手臂，步伐小點(diǎn)。

減肥舞蹈五、倫巴舞

站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀，然后旋轉(zhuǎn)著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉(zhuǎn)，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫(huà)8字的動(dòng)作。

跳五分鐘。

Tip：緩慢地?fù)u晃你的臀部，感覺(jué)到兩邊都在用力。

減肥舞蹈六、搖擺踢步舞

站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復(fù)練習(xí)。

做十五次。

Tip：當(dāng)你移動(dòng)的時(shí)候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

減肥舞蹈七、扭動(dòng)莎莎舞

站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。開(kāi)始的時(shí)候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向后）走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復(fù)，把左腳交叉放在后面。在移動(dòng)的時(shí)候伴隨交叉步動(dòng)作，腳跟臀部指向你要去的方向。

做十五次。

Tip：跳的時(shí)候保持上半身不動(dòng)。

減肥舞蹈八、快步舞

站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢(shì)，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開(kāi)你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復(fù)，跳回原來(lái)姿勢(shì)的時(shí)候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來(lái)姿勢(shì)。

做十五次。

Tip：手臂要保持原來(lái)姿勢(shì)，上半身最好不要?jiǎng)印?/p>