控制五大饑餓時(shí)段 收獲苗條身材

科學(xué)研究，正常人一天中有五個(gè)時(shí)段特別想吃東西，對(duì)于想瘦的你，往往很難抵御美食的誘惑而放縱食欲。下邊我們就教大家怎么才能在這五個(gè)關(guān)鍵時(shí)段有效控制食欲，順利收獲苗條身材。

7：00——清晨醒來的饑腸轆轆

饑餓揭秘：首先恭喜你，如果你在一覺醒來時(shí)覺得餓，說明你的腸胃功能是正常的。人在經(jīng)過一夜的睡眠后，腸胃基本已經(jīng)排空，饑腸轆轆當(dāng)然是不可避免的。

此時(shí)，一定要為身體補(bǔ)充足夠的能量，這不僅僅能保證一上午工作時(shí)精力充沛，更是為了你的胃著想。

因?yàn)轭^天晚上吃的食物經(jīng)過六個(gè)小時(shí)左右就會(huì)從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不吃好早餐，讓胃騰空超過12小時(shí)，胃酸分泌過多……呵呵，你不想總是到處找胃藥吧？

如何控制：

其實(shí)，一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐，所以想瘦身的MM可以放心攝取。但是，這并不代表就可以沒有節(jié)制沒有選擇地亂吃。

推薦給大家這樣一份早餐食譜：一半糙米+一半白米飯，一個(gè)薯類，一個(gè)水果，一份蔬菜，堅(jiān)持兩周，對(duì)瘦身排毒很有作用。

不過，這樣的早飯外面可是買不到的哦，所以，提前半小時(shí)起床，在做營養(yǎng)早餐的時(shí)候，扭扭腰，壓壓腿，既健康又美味，豈不是一舉兩得？

11：30——臨近午餐的極度饑餓

饑餓揭秘：午餐前的半小時(shí)，對(duì)于很多女性來說是種煎熬。經(jīng)過一上午的努力工作，就算吃得再飽的肚子，也早就唱起了“空城計(jì)”，可時(shí)鐘卻偏偏走得那么慢。

想轉(zhuǎn)移下注意力吧，發(fā)現(xiàn)大家都不太專注于工作了。這不，好友已經(jīng)在MSN上商量等下吃些什么了。

天啊！在這樣極度饑餓的情況下，很容易會(huì)在午餐時(shí)攝入更多的食物，眼看著減肥計(jì)劃將全軍覆沒……

如何控制：

其實(shí)，在這個(gè)時(shí)候，忍住不吃還不如適當(dāng)攝取一些利于消化的食物。比如，一小杯酸奶，或者由粗糧制成的餅干，一小片全麥面包，抑或一根香蕉或低糖類的水果。

它們既不影響你午餐時(shí)的胃口，又能讓你感覺不那么饑餓，也就能更理智地選擇食物。

吃得更健康，最關(guān)鍵的是——吃得更少，而且這些食物都不容易長肉，總比吃那些油多鹽多的外賣要利于減肥。

14：50——工作間隙的無限渴望

饑餓揭秘： 很多人都會(huì)在下午的時(shí)候感到餓，有些公司還會(huì)很人性化的準(zhǔn)備專門的茶水間供職員們補(bǔ)充能量，而下午茶時(shí)分也成了工作間隙的happy hour。

其實(shí)，這個(gè)時(shí)段的的饑餓，心理因素要比生理因素占更多的比例。

也就是說，你并不是真的餓了，而是“饞”了，或者，只是“累”了，想通過吃東西來休息一下。

如何控制：

在這樣一個(gè)時(shí)刻，想要減肥的女性就千萬得忍住了，管好自己的嘴巴，才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。

比如，給自己找點(diǎn)事做，最好是立刻就要處理完畢的，而且需要耗費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間的，忙碌可以使你錯(cuò)開下午茶的饑餓時(shí)分。

如果不行，就先喝點(diǎn)水，因?yàn)榇藭r(shí)身體很可能處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)增加你的饑餓感，喝水可以增加飽腹感，就不那么想吃東西了。

實(shí)在饞得不行，那就吃一個(gè)蘋果，低熱量的攝入，又能通過咀嚼幫助放松神經(jīng)，很有效哦！

另外，不含淀粉的大豆小零食也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，營養(yǎng)豐富又能補(bǔ)充身體的需要，讓你在嘴饞的時(shí)候，能毫無顧忌地“放肆”一把。

17：30——饕餮前奏的誘惑美食

饑餓揭秘：如果評(píng)選一天內(nèi)最感到饑餓的時(shí)候，我想大多數(shù)人都會(huì)把票投給這個(gè)時(shí)段。

8小時(shí)的忙忙碌碌，早餐午餐下午茶——所有食物產(chǎn)生的能量都被無情地榨干了，腹內(nèi)早就空空如也。

回家路上，路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬，下班后的輕松心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。

唉，無論是從心理還是生理上說，這都是身體最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候，當(dāng)然，也是減肥陣線最容易崩潰的時(shí)刻。

如何控制：

光靠嘆氣是沒用的。與其餓到兩眼發(fā)黑，再吃到走不動(dòng)路，還不如把晚飯“拆”開來吃。牢記少食多餐的法則，就可以避免晚餐吃得過飽。

比如，在回家的路上，去便利店買一小盒壽司。谷類為主的壽司很飽腹，卻不容易堆積脂肪。

晚餐前，先喝一小碗蔬菜湯，既能排毒又能增強(qiáng)飽腹感。然后盡量將晚餐的時(shí)間提前，總之切記不可吃得過飽。

另外，要牢記“三低三高”的晚餐原則，即低油、低鹽、低糖；高蛋白、高維生素、高纖維素，合理搭配，健康飲食。

22：00——入睡之前的糾結(jié)時(shí)分

饑餓揭秘：如果一天中最感到饑餓的時(shí)候是晚餐前，那么最想東西的時(shí)候就一定是入睡前了。

睡，還是吃，這可真是個(gè)糾結(jié)到不行的問題。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候吃東西，對(duì)身體是百害而無一利的。

此時(shí)消化系統(tǒng)需要的是休息，你卻因?yàn)橐獫M足口腹之欲，無端讓它們加班工作，這不但會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，更會(huì)引起大腦、心臟等其他臟器的連帶反應(yīng)。

如何控制：

入睡前的食欲，往往就是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?。既然都知道這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖了，那就把所有誘使你“犯錯(cuò)”的理由全部一腳踢開！做點(diǎn)其他事情分散注意力吧。

比如，做個(gè)亮膚美人，泡個(gè)香熏澡，好皮膚，好心情。比如，做個(gè)健康美人，跟著電視練會(huì)兒瑜伽，好身材，好睡眠。再比如，做個(gè)氣質(zhì)美人，靠在床頭看幾頁書，好修養(yǎng)，好性情……

入睡前能做的事情太多了，不是非要吃得肚子滾圓才能睡得香吧，對(duì)否？！