備戰(zhàn)圣誕舞會(huì) 三天狂瘦4.5公斤
圣誕節(jié)就要來臨了，MM是否開始為圣誕party準(zhǔn)備美美的服飾了呢？為了美艷亮相，你還不趕快減肥瘦身，讓身材更fit一點(diǎn)，不然貼身連衣裙可要擠不下了哦。推薦你三天速瘦方法，讓你快速掉肉4.5公斤。
飲食篇：3天減9斤的快速減肥食譜
“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。
同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。
堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。（一磅約為0.9斤 ）
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 ；1/2個(gè)柚子或者柚子汁 ；1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚 ；1片吐司 ；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉 ；1杯青豆或者四季豆 ；1杯胡蘿卜 ；1個(gè)蘋果 ；1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 ；1只雞蛋 ；1/2個(gè)香蕉 ；1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸 ；1杯椰菜或者卷心菜 ；1/2杯胡蘿卜 ；1/2個(gè)香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 ；5塊普通大小的咸餅干 ；1安士乳酪 ；1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 ；1只水煮雞蛋 ；1片吐司
晚餐
1杯金槍魚 ；1杯胡蘿卜 ；1杯花椰菜 ；1杯瓜類 ；1/2杯普通裝的香草味雪糕
補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議：
專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。
低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。
最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。
但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
最后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。
均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。
運(yùn)動(dòng)篇：3天快速全身減肥小運(yùn)動(dòng)
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。
2、吐氣時(shí)，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動(dòng)作1，重復(fù)6次。
第二步：迅速瘦腰穿靚裙
A坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個(gè)重約3到5磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B抬起左腿，同時(shí)保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉(zhuǎn)到右側(cè)。繼續(xù)，交換做。做10次。
第三步：練出美腿穿長(zhǎng)靴
1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。
2、蹬完之后，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
3、做完全套動(dòng)作，記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步：和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉部全部肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。
1、說10次“巴……嗚”
2、說10次“趴……嗚”
3、說10次“媽……嗚”
4、說10次“搭……嗚”
5、說10次“啦……嗚”。
