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美麗修長的腿 不運(yùn)動(dòng)也能瘦腿的飲食原則

2017-07-25 06:58:45  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:美腿美腿,女人都想要一雙美麗修長的腿,可是想要瘦腿,大多數(shù)情況都只能靠運(yùn)動(dòng)來到達(dá)瘦腿的效果,很多時(shí)候我們都沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng),加上自身

美腿美腿,女人都想要一雙美麗修長的腿,可是想要瘦腿,大多數(shù)情況都只能靠運(yùn)動(dòng)來到達(dá)瘦腿的效果,很多時(shí)候我們都沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng),加上自身的惰性,一日復(fù)一日的瘦腿計(jì)劃就這樣耽誤了。其實(shí)除了靠運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦腿以外,在飲食上加以注意也能達(dá)到瘦腿的效果呢。利用飲食瘦腰,但不能盲目,掌握以下5個(gè)必要的飲食原則,再用飲食瘦腿,效果會(huì)加倍哦。

原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物

要想腿美,就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個(gè)腿部,就會(huì)引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢,導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢,所以應(yīng)避免攝取過多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物。

如:萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w,促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到發(fā)汗作用,調(diào)味時(shí)可多使用。

另外,促進(jìn)血液循環(huán)所不可缺少的營養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí),還可以預(yù)防身體酸化,恢復(fù)細(xì)胞的功能,使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。

富含維生素E的食物:杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹,并讓肌膚光滑不松弛。有些食物含熱量較低,可以均衡地調(diào)配攝取。

原則二:不要攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài),這就需要大量的水分,而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難,新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問題,腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。因此,用餐時(shí)要控制鹽量,從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。此外,還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物,如富含鉀質(zhì)的食物。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物,飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

富含鉀的食物:芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。

鉀是控制鹽分所不可缺少的營養(yǎng)素,可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì),所以用餐時(shí)應(yīng)均衡攝取。

原則三:充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝顯得很重要,而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量,維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足,不僅導(dǎo)致腿胖,還會(huì)因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地?cái)z取維生素B1、B2等。

富含維生素B1的食物:獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包。

喜歡吃淀粉類和甜食的人最需要維生素B1,因?yàn)榫S生素B1可將糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊?/p>

宣含維生素B2的食物:豬肉、肝臟(獵、牛、雞等都很豐富)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

維生素B2可促進(jìn)脂肪的新陳代謝,對(duì)經(jīng)常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。

原則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

因便秘而導(dǎo)致腸內(nèi)宿便積食會(huì)壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴(yán)重時(shí),還會(huì)壓迫到腹股溝。腹股溝有運(yùn)送體內(nèi)廢物的淋巴腺回流的淋巴結(jié),受到壓迫會(huì)阻滯淋巴腺流通,產(chǎn)生腿部浮腫。因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導(dǎo)致了身體的二次吸收,造成體內(nèi)毒素生長、代謝失衡,這也是造成青春痘、肌膚干燥的原因。

因此要充分?jǐn)z取食物纖維。攝取食物纖維,使轉(zhuǎn)換能量速度減慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纖維吸收水分膨脹,會(huì)增加排便量,使排泄通暢。海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能,應(yīng)多食用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物,以充分?jǐn)z取纖維質(zhì)。

富含纖維質(zhì)的食物:糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類。

如果能多攝取芝麻、牛蒡草、多種蔬菜,自然可攝取到食物纖維,便秘問題也會(huì)迎刃而解。

原則五:充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

近年來因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì),絕大部分供給骨骼或牙齒所需,其余的在肌肉、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡,會(huì)造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收,所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含車富維生素D的筍干。平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習(xí)慣(要減少乳脂脂肪攝取者,可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。

富含鈣質(zhì)的食物:牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、曬干的魚、裙帶菜。

為免于運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼及肌肉受傷,平時(shí)要多攝取鈣。

了解了以上5原則,下面再推薦4款瘦腿餐單給各位MM,讓大家在享受美味的同時(shí)又能達(dá)到美腿的效果!

香椿綠鳥雞蛋

香椿葉芽?jī)呵兴?,加點(diǎn)鹽腌一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜?,F(xiàn)在食物保鮮技術(shù)提高了,平時(shí)也能吃到爽口美味的香椿,再加上在內(nèi)蒙古草原天然狀態(tài)下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒,雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,十分清爽。

美腿功效:蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

西芹百合釀千里

西芹百合是女人們最愛的菜之一,常??戳税胩觳?,最后還是點(diǎn)了這道菜。做法也很簡(jiǎn)單,把百合一瓣瓣掰下洗凈,和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒,加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了。西芹脆,百合酥,略帶點(diǎn)苦味,清涼爽口,南方人通常這么吃。內(nèi)蒙古人還會(huì)加上煮好的羊眼,俗稱“千里”,既起點(diǎn)裝飾效果,據(jù)說還有明目的功效。

美腿功效:西芹含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。西芹對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

木瓜雪蛤養(yǎng)顏湯

將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí),加入鮮奶,滾后注入木瓜盅內(nèi),加蓋,用牙簽插實(shí)木瓜蓋,隔水燉一小時(shí)即可。木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養(yǎng)顏的功效。

美腿功效:吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

菠汁羊扒

把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后,用文火煎上幾分鐘,裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上,再澆上新鮮榨出的菠菜汁,顏色碧綠,賣相很特別。炒菠菜家家能做,不過菠菜炒得太老會(huì)失去許多營養(yǎng)成分,這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁,營養(yǎng)全都保留著。羊扒鮮嫩,菠菜爽脆,是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。

美腿功效:多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?。如果害怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜。

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