腹部四步呼吸法幫你減小腹
冬天外面天寒地凍，人也越來(lái)越懶。辦公室里，和同事談事情用內(nèi)線電話，文件用e-mail傳，中午吃午餐也是叫外賣，結(jié)果是一整天都黏在椅子上。下班回到家吃完飯以后，又立馬窩在沙發(fā)上看電視，然后就上床睡覺(jué)了，長(zhǎng)此下去小肚腩不找你都難。冬天該如何收腹減肚子呢下面小編教你5步，只要照做就能輕松搞定。
以最多女生困擾的小腹來(lái)說(shuō)，形成的原因有3種：
1、姿勢(shì)不對(duì)
其實(shí)你并不是真的有小腹，只要姿勢(shì)矯正以后小腹就會(huì)消失了。一般來(lái)說(shuō)，駝背及下背部太彎就會(huì)看來(lái)小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因?yàn)橹径逊e而成的。你可以用體脂儀局部測(cè)量小腹，就可以知道是不是脂肪過(guò)多了。
3、腹壁肌肉松弛
不運(yùn)動(dòng)的人常常會(huì)有這種問(wèn)題，判斷的方法很簡(jiǎn)單，你可以觀察吃飽飯后，小腹是不是會(huì)變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉松弛。
解決方法也很簡(jiǎn)單，只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下，可要好好檢討啰！醫(yī)師建議每天50個(gè)仰臥起坐是最好的。
成功收腹第一步：姿勢(shì)矯正，腹式呼吸
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué)，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。
慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
成功收腹第二步：掃除宿便
行動(dòng)1 多吃發(fā)酵食品
比菲德氏菌是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對(duì)于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護(hù)皮膚的健康，并有助維他命b群的合成，同時(shí)刺激并提高身體的免疫機(jī)能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。
行動(dòng)2 速速補(bǔ)充纖維質(zhì)
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等谷類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質(zhì)，多多攝取可改善宿便問(wèn)題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛(ài)玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥圣品喔！
tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉這可不行！菜梗才是纖維質(zhì)最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質(zhì)也會(huì)跟著大大減少啦！
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮，其實(shí)無(wú)形中也把纖維質(zhì)跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗干凈，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔！
tip5 以豆類制品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質(zhì)，以它來(lái)取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動(dòng)速度當(dāng)然加快啰！
成功收腹第三步：藥浴助收腹
泡藥浴，瘦小腹是這幾年在臺(tái)灣開始流行的藥浴療法，它的原理就是根據(jù)不同的中藥材，煮熟加熱之后，無(wú)論用蒸氣或直接泡，都會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)或者治病方面有明顯的功效。
根據(jù)中醫(yī)的理念：藥浴可以促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，只要藥方調(diào)理得當(dāng)，也可以達(dá)到局部瘦身的效果。
藥浴材料
要以藥浴泡澡瘦身，首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
泡澡開始了
1、用5000c.c.的水，浸泡這些中藥材20分鐘。
2、泡完后再開火，將藥材與5000c.c.的水一起煮滾30分鐘。
3。再把中藥材的渣渣整個(gè)瀝掉，剩下這個(gè)熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來(lái)泡澡的好東西了。
4、將珍貴的藥湯倒進(jìn)浴缸后，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過(guò)的姜母，以及一瓶米酒。因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你吸收這些中藥材。
5、最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的時(shí)刻，記得至少要泡30分鐘喔！
藥浴小秘訣：
在泡澡的過(guò)程里，如果你覺(jué)得很無(wú)聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，聽說(shuō)這樣的按摩動(dòng)作會(huì)加速讓皮膚吸收這些藥。
成功收腹第四步：合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。
日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜假如把電視機(jī)開掉，咀嚼要夠充分。
