女人奔三如何減肥

25歲是人體得一個(gè)臨界點(diǎn)，人得生長和體力在這一年達(dá)到最高峰。人體肌肉塊對(duì)脂肪得比例呈下降趨勢(shì)，一個(gè)普通身材的女人，20歲時(shí)體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時(shí)則高達(dá)42%，而同時(shí)，骨骼停止增長，骨組織消失得多，生成得少，免疫力也開始減退。如果你能及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確得飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體得衰老過程。與疾病作斗爭得首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，與肥胖作斗爭得首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。

選擇你感興趣的運(yùn)動(dòng)并持之以恒

選定何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完全可依各人得興趣而定，也可以根據(jù)快速減肥網(wǎng)了解到，你得實(shí)際情況征詢醫(yī)生得意見。不管你選定何種運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，每周4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃：啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴，相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是：活動(dòng)幅度適中，存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用風(fēng)。

推薦練習(xí)方法：

1.雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作，堅(jiān)持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

2.直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。

關(guān)注營養(yǎng)保健摒棄不良習(xí)慣

營養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩余得卡路里儲(chǔ)存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們得機(jī)體消化食物和吸收營養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養(yǎng)飲食。

大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪（不超過卡路里攝入量得30%），少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），多吃復(fù)合碳水化合物（45%-60%）。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。現(xiàn)代從事保健醫(yī)學(xué)研究得專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來。

tips：25歲后的熟女可以適當(dāng)?shù)亟柚恍┟荔w產(chǎn)品來保持體形，例如瘦身霜。同時(shí)可以通過穿塑形內(nèi)衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時(shí)刻挺胸瘦腹。