騙過你胃的偷梁換柱的瘦身法

零食永遠(yuǎn)都是我們的副食品不是能讓我們真正瘦身的東西，瘦身要講究策略不是說你想瘦就能瘦的要科學(xué)的方法對(duì)待我們的瘦身，不要沒有瘦身反而還增胖了那就很不值得了。

早晨7 點(diǎn)30 分 體重時(shí)間

稱體重→稱體脂

還在只使用體重秤？不得不悄悄說“你out 了”。體重只是身體指數(shù)的一個(gè)基本參數(shù)，跟瘦身更相關(guān)的是體脂的含量，同等重量的肌肉和肥肉，后者的體積是前者的3 倍，所以有時(shí)候你的體重雖然沒變，但卻能明顯感到自己胖了，原因就是肌肉減少而肥肉增加了。從現(xiàn)在起，用體脂來監(jiān)控自己身體的變化，做到體重體脂，兩手抓兩手都要硬！可以每周固定時(shí)間測(cè)定體重和體脂含量，并繪制自己的體重體脂變化曲線，相信一年后，你會(huì)很為自己驕傲的。關(guān)于體脂的測(cè)量，你可以購(gòu)買家用體脂儀，也可以去你所在的健身房測(cè)量。

早晨8點(diǎn) 早餐

全脂牛奶沖泡麥片→脫脂牛奶沖泡麥片、添加葡萄干、堅(jiān)果全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，用脫脂牛奶替代全脂牛奶，就可以輕松解決脂肪的問題，同時(shí)獲得充足鈣質(zhì)。再來說說麥片，如果只是呈粥狀的麥片，不需要咀嚼的過程，一不小心就會(huì)喝進(jìn)一大碗，胃在不知不覺中就被撐大了。如果在其中加入有嚼勁的葡萄干、杏仁等配料，就能克服吃得快吃得多的問題，讓“吃”的過程更有感覺，從而避免飲食過量。在上午10 點(diǎn)左右可以吃一個(gè)水果，既健康又避免了中午過餓。

上午10點(diǎn) 咖啡時(shí)間

方糖→無糖糖

糖的壞處還真是多：使人容易胖、破壞皮膚、破壞關(guān)節(jié)組織……但是很多人喝咖啡沒了它，就會(huì)很痛苦。在科技如此發(fā)達(dá)的今天，甜和健康當(dāng)然可以兼得?，F(xiàn)在大型超市都可以買到無糖糖，較廣泛使用的是阿斯巴甜（Aspartame），它使用方便，小藥片大小的一粒，就可以達(dá)到一塊方糖的甜度，卻僅含不到1 卡路里（4.184 千焦）的熱量，還不快試試？

中午12點(diǎn) 午餐

米飯炒菜→異國(guó)美食

中國(guó)飲食博大精深，但是餐館里的中餐往往油大鹽多。其實(shí)你還有別的選擇，試試營(yíng)養(yǎng)、美味且熱量低的兩款異國(guó)美食吧：韓國(guó)蔬菜拌飯和全麥三明治。韓國(guó)蔬菜拌飯與傳統(tǒng)石鍋拌飯的區(qū)別就是，它沒有肉，蔬菜的量卻很大，且多是未經(jīng)焯煮的，營(yíng)養(yǎng)成分得以最大限度的保留，但是不要懷疑它的味道，韓國(guó)辣醬、米飯、海苔、雞蛋與蔬菜們一拌，一樣是相當(dāng)美味。全麥三明治也是不錯(cuò)的選擇，高纖維的全麥面包，加上高鈣的芝士、低脂火腿、大量且多樣的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)均衡，記得不要選擇高熱量的蛋黃醬、沙拉醬，選擇芥末醬吧，熱量低，也為三明治平添了更豐富的味覺感受。

下午3點(diǎn) 下午茶時(shí)間

面包、蛋糕→開心果、山核桃等堅(jiān)果

減肥的一個(gè)主要任務(wù)就是要為吃東西創(chuàng)造障礙，讓食物進(jìn)入腸胃前困難重重。面包，蛋糕味道甜美，口感也極為友好，但熱量非常可觀。大杏仁等堅(jiān)果不失為很好的下午茶食品，但這里我們要提高級(jí)別，用需要進(jìn)一步勞動(dòng)才能吃到口的未去殼的開心果和山核桃來替代去殼的。有了勞動(dòng)的過程，就可以大大減少進(jìn)食量了，還活動(dòng)了手指，開發(fā)了大腦，何樂而不為呢。

晚上7點(diǎn) 朋友相聚

火鍋→火鍋

我沒有寫錯(cuò)，想減肥，不需要犧牲與朋友相聚吃大餐，也不需要犧牲享受美食的權(quán)利。我們要做的只是調(diào)整一下吃的順序，在吃涮肉、涮淀粉類食物之前，首先涮些青菜，喝些湯，有了他們的墊底，肉類等高熱量食物就能少吃些了，記住每種食物多嚼幾下，更有瘦身效果。從胃開始工作到它有飽足感，這個(gè)時(shí)間可以看作固定的，我們的原則就是在這段時(shí)間中盡可能多地先吃低熱量的食物，拖延時(shí)間。這種吃火鍋順序，既能讓你享受喜歡的美食，又不會(huì)破壞減肥大業(yè)。

晚上9 點(diǎn) 休閑時(shí)間

逛消費(fèi)類論壇→逛瘦身專區(qū)上網(wǎng)時(shí)，與其一直在美容、服飾論壇“種草”，不看別人的瘦身經(jīng)驗(yàn)，看各種瘦身產(chǎn)品的評(píng)測(cè)，學(xué)習(xí)健康瘦身的種種方法，報(bào)名參賽，并選出你喜歡的方法去體驗(yàn)，跟隨著瘦身大賽3個(gè)月“健康瘦”，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)：之前服飾類論壇自己喜歡但穿不上的衣服，現(xiàn)在都沒問題了

晚上11 點(diǎn) 不爭(zhēng)氣地餓了

吃零食→ 喝溫暖流質(zhì)食物+動(dòng)一動(dòng)

晚上，特別是臨睡前，總是會(huì)餓。吃了后悔，不吃胃又不高興?，F(xiàn)在就用《時(shí)尚健康》專家推薦的“偷梁換柱”減肥法來騙過你的胃吧！