有效燃脂的運動跑步減肥方法
運動是燃脂最有效的方法，不過運動的方法不對，會對你的瘦身做無用功哦。不管你選擇跑步以及各種運動，方法正確是減肥的開關，有效燃脂才能打開減肥的鑰匙！
1、不要腳跟先著地避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關節(jié)和骨骼的影響。
3、不要長跨越跑步許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。
4、多作有效的小跑運動小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調運動起來。從而減少對單個關節(jié)的損害。
5、不要穿太舒適的鞋子人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
6、不要太劇烈地運動許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。
7、快慢變速跑規(guī)定一段適當?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。
8、不要只看跑了多長的距離跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步。相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。
