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健身房速瘦項(xiàng)目排行榜 高溫瑜伽燃脂最快

2017-07-25 15:00:33  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想去健身房塑身,肌肉卻越練越大?你有過這種煩惱嗎?美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn),78%的女人去健身房為了塑身,然而我們根本無從判斷哪些幫

想去健身房塑身,肌肉卻越練越大?你有過這種煩惱嗎?美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn),78%的女人去健身房為了“塑身”,然而我們根本無從判斷哪些幫助我們瘦得更快。以下就是健身房速效瘦身榜!

第1名:熱瑜伽

第1名:熱瑜伽

最大功效:超級(jí)燃脂

如果你:因久坐長(zhǎng)出小肚子

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng),熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉,達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”,看似簡(jiǎn)單,卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉,加速體側(cè)血液循環(huán),把脂肪燃燒速度提高20%。

在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,通過流汗就能排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時(shí)橫膈膜下沉,按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移,按摩胸部?jī)?nèi)臟,由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。

第2名:動(dòng)感單車

第2名:動(dòng)感單車

最大功效:想瘦哪里就瘦哪里

如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn),由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

動(dòng)感單車最大的好處是:想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿,可以模仿上山動(dòng)作,大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。

第3名:肚皮舞

第3名:肚皮舞

最大功效:讓身材更有女人味

如果你:是“太平”公主

肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞,意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要,幫你修煉“女人味”才是真的。

韓國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),跳肚皮舞4個(gè)月后,她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后,荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣,能幫你直接減重,卻能優(yōu)化身體脂肪分配,讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn)。專家覺得,肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng),如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食,多吃木瓜、芒果,前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯!

第4名:有氧搏擊操

第4名:有氧搏擊操

最大功效:塑身“一勞永逸”

如果你:工作忙,空閑時(shí)間少,又想瘦身

有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng),練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),有氧搏擊操最大的好處是,它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng),只要每周練習(xí)1次,堅(jiān)持3個(gè)月,內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高,基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí),就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。

但專家更提醒,有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí),也會(huì)強(qiáng)化肌肉,練習(xí)多了,自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣,每周練一次就足夠了。

第5名:普拉提

第5名:普拉提

最大功效:讓你“看上去很瘦”

如果你:想瘦,卻不想節(jié)食

單從消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí),肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路里,但研究發(fā)現(xiàn),成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變,但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上,肌肉延展度會(huì)增加10%,韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì),讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅,仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。

日本運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說,想鞏固這種“延伸”效果,可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),不但可以讓疲勞的韌帶保持長(zhǎng)度,還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng),這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐,好不容易得來的“延伸”效果也會(huì)付諸東流。

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