骨盆運(yùn)動(dòng)受青睞 巧用睡眠修煉出傲人形體
骨盆運(yùn)動(dòng)受越來(lái)越多的妹妹青睞，它不僅可以矯正我們的體型，還可以讓身材比例更加完美。巧妙利用睡前的時(shí)間，給平日經(jīng)常受身體壓迫變形的骨盆進(jìn)行全面修整，恢復(fù)你的往日身體最佳狀態(tài)。
睡前盆骨修整第一課：首先放松骨盆和大腿關(guān)節(jié)，以調(diào)整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周?chē)∪?，由身體的中間部位開(kāi)始鍛煉。
step1：單膝直立仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時(shí)應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側(cè)。
step2：放倒膝蓋緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動(dòng)。
step3：再次立膝，將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，雙腿反復(fù)進(jìn)行各20次。
睡前盆骨修整第二課：上下活動(dòng)腰部，將有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動(dòng)量，對(duì)改善便秘也很有幫助喲！
step1：身體平躺呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)平躺。雙膝立起并打開(kāi)，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開(kāi)，放置于身體兩側(cè)。
step2：托起腰部靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時(shí)慢慢托起腰部。要下意識(shí)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
step3：并攏膝蓋在托起腰部的同時(shí)，將雙膝并攏，堅(jiān)持10秒。感覺(jué)像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部，回到step的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)3次。
睡前盆骨修整第三課：睡眠是激活新陳代謝和恢復(fù)激素平衡的重要時(shí)間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進(jìn)行最后的整理運(yùn)動(dòng)，來(lái)舒展和放松我們的身心。
step1：身體平躺將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿勢(shì)。手臂自然放置于身體兩側(cè)。雙腿打開(kāi)與肩同寬，肩部放松。
step2：擺出投降的姿勢(shì)，雙手舉起至正上方，然后筆直放置于兩耳旁。與此同時(shí)，用腹部深呼吸。
step3：雙手達(dá)到耳旁后，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘一定注意不能彎曲。然后將力氣瞬間釋放。重復(fù)練習(xí)20次。
