肚臍運(yùn)動(dòng)巧妙塑腰

運(yùn)動(dòng)肚臍來(lái)鍛煉腹部周?chē)瞧胶饬己玫倪\(yùn)動(dòng)。可以有效刺激到腸部等內(nèi)臟，有效快速解決便秘問(wèn)題，讓你的小腹“零壓力”輕松瘦下去！

內(nèi)臟按摩

放松效果大---胃部

便秘的大敵就是壓力。胃部是特別容易感覺(jué)到壓力的地方，用按摩來(lái)舒緩?？焖俚慕鉀Q腹部的狀況。

徹底排出毒素---肝臟

排毒作用最大是肝臟。按摩能夠使其機(jī)能更加提升，排出深色的大便。身體變得很清爽

分泌消化酵素---胰臟

從分解食物開(kāi)始到補(bǔ)給體內(nèi)細(xì)胞能量的胰臟。充分分泌幫助消化的酵素，就能使腸胃的蠕動(dòng)更活潑。

讓水份代謝活性化---腎臟

集中淋巴管、對(duì)排尿及水份代謝很重要的泌尿器官。提升全身水份代謝的機(jī)能，讓排尿順暢、緩慢水腫的狀況。

第一課：

step1將腹部縮進(jìn)去

將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué)，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒

step2將腹部往上提起

俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次

step3變身V字平衡

呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒

第二課：

在心窩的位置轉(zhuǎn)圈！

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣，一邊用手掌畫(huà)圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒

step1用指尖揉壓

用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫(huà)小圓，按摩30秒

step2紓解肝臟的緊繃

用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺(jué)得有點(diǎn)疼的位置。用手掌輕輕的壓住磨擦。進(jìn)行1-2個(gè)SET

第三課：

不要觸摸到肋骨

用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒

左右邊同時(shí)進(jìn)行！

用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫(huà)小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒