優(yōu)雅芭蕾舞減肥操

許多MM很羨慕芭蕾舞蹈員的優(yōu)雅體態(tài)，她們之所以能擁有那么完美的曲線，其實也是通過芭蕾舞鍛煉出來的。所以，芭蕾舞不僅僅是一個舞種，如果我們平常把芭蕾舞作為一個減肥操，也是能達到減肥瘦身的功效哦！下面小編來教大家?guī)讉€簡單的芭蕾舞蹈基本動作，讓你也能擁有迷人的曲線！

首先我們要注意芭蕾舞的基本姿勢，大家要記住有些不到位或者錯誤的姿勢不但不能發(fā)揮功效，反而會對體態(tài)造成影響哦！

pOINT 1 站立姿勢

雙腿并攏站立，臀部和腹部有意識地收緊，此時會感覺到骨盆被拉緊，抬頭挺胸，全身保持一條直線。右手放在腹部上，左手則扶于腰的后側(cè)，雙手的手肘也要緊張起來。

上身前傾或后仰都是錯誤的站立姿勢，臀部切記不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿過分后仰或放松垂下。

pOINT 2 手臂姿勢

當雙手向左右兩側(cè)展開的時候，幅度以自己的視野寬度為準，有種要擁抱視野范圍內(nèi)事物的感覺。手腕注意要微微彎曲，手指與手臂都要繃緊。

手肘不要過分彎曲或下垂，不然松弛的肌肉得不到刺激，手腕的位置要略低于肩部。

pOINT 3 雙腳姿勢

1、全身挺直，雙腳腳掌向兩側(cè)，成“一”字型站立。雙臂微微彎曲，成橢圓狀抱于身前。

2、雙腿張開至與肩同寬，腳掌保持“一”字型。

3、其中一腿移到另一腿的前側(cè)，前腳的后跟貼于后腳內(nèi)側(cè)。

4、前腿向前踏出一小步，雙腿保持伸直。

5、腳跟保持貼于后腳，前腳移至后腳的腳尖位置。

基本動作一

1、雙腿并攏站立，腳掌向前，雙臂稍稍彎曲置于身前。

2、雙臂保持橢圓的姿勢舉于頭頂，然后平舉于胸前。

3、雙臂放下后，恢復(fù)站立的姿勢，彎曲的雙臂慢慢向兩側(cè)張開，手肘的位置與胸部同高，手腕保持彎曲。

4、張開后向前平舉，并同時恢復(fù)雙臂彎曲的姿勢后，再次舉于頭頂。

5、雙臂慢慢下移至肩部兩側(cè)并張開，然后慢慢恢復(fù)雙手置于身前的姿勢。

6、雙臂再次向前平舉，再打開至左右兩側(cè)，手肘稍微伸直。

7、左臂恢復(fù)彎曲前置，同時右臂彎曲向頭頂舉，上身稍微往左傾，頭往左下看。然后上身恢復(fù)挺直，雙臂以彎曲的姿勢再次平舉于胸前。

8、雙臂向下移，恢復(fù)置于身前的姿勢。

基本動作二

1、雙腿張開，腳掌向左右兩側(cè)站立，雙臂彎曲抱于身前。

2、站直的雙膝開始向外彎曲至120度，這種腳部的姿勢叫“plie”，雙手向左右兩側(cè)張開舉起。

3、然后膝蓋伸直，雙臂恢復(fù)姿勢，身體會有向上提拉的感覺。

4、雙腳向上踮起，用腳趾為支撐點，這個姿勢叫“Releve”，雙臂從兩側(cè)劃至頭頂。

基本動作三

1、雙腿并攏站立，雙手叉腰，手肘向左右兩側(cè)彎曲，注意不要垂下、后仰或放松。

2、右腳向后踏一步，左膝微微彎曲15秒。

3、然后中心從前面向后移動，左腿伸直，腳掌抬起，腳后跟著地，同時右腳掌向外，右膝也向外彎曲，上身微微向前傾，保持15秒。

基本動作四

1、右腳向前邁出，腳后跟貼于左腳。

2、然后右腿和腳掌繃直，腳趾向前點出，雙臂優(yōu)美地一上一下地張開，面部上揚，望著舉起的右手指尖。

3、最后收回右腿，移到左腿后邊，同樣用腳趾碰地，左膝微微彎曲。舉起的右臂放下，彎曲抱于身前，與腰部同高的位置，頭部也低下。