天大減肥誤區(qū) 游泳不能減肥和塑形

大家一向都認為游泳減肥的功效不錯，而且還正準備夏季去游泳減肥。但是原來游泳可以減肥可是一個瘦身誤區(qū)呢！有理論指出游泳既不能減肥也不能塑形。下面我們趕緊來了解一下這個天大的瘦身誤區(qū)吧！

游泳在騙人？

在炎熱的夏日里，我們都很享受在水利游動的暢快和愉悅，而且我們的腦海里一直環(huán)繞著游泳可以減肥，游泳可以修飾體型，游泳可以增強體質(zhì)等等信息，似乎我們沒有什么理由不愛上游泳這一項快樂運動！

如果現(xiàn)在告訴你，這些游泳益處都是騙人的！你相信嗎？今天我們將重新解讀大家對游泳益處的定義，因為它的益處并不是我們習慣認為的那樣！

減肥說

誤解：

游泳是最有效的減肥方式，泡在水里就可以減肥。

正解：

實際上游泳是不可能減肥的，因為人體的體溫和水溫不成正比。減肥時身體需要大量出汗，而游泳時在清涼的水中，人身體的汗毛孔是不會張開的，因此達不到減肥的效果。

塑形說

誤解：

游泳能讓身體變得凹凸有致，腿形更修成。

正解：

依靠游泳就能塑形是不太真實的，身體的形態(tài)主要還是依靠平時自己的鍛煉，比如做一些形體訓(xùn)練，飲食方面的控制，才能讓身形有可能獲得改觀。

雖然游泳能夠讓我們減肥，能夠讓我們塑形這些信息是騙人的，但我們卻不能因此否定它，游泳所具有的真實好處對于我們的身體，尤其是對于上班族來說可的確是一項很不錯的運動。

1、協(xié)調(diào)性鍛煉

游泳對于身體協(xié)調(diào)性有很好的幫助，游泳的方式是雙手劃水、雙腳夾水。如果雙腿彼此之間的配合，雙腿與雙手之間的配合夠好，游的方向才是一條直線，身體也才不會變形。

2、頸腰椎鍛煉

游泳是對頸椎腰椎的康復(fù)性鍛煉，因為在水中使用頭換氣，屬于一個上下的運動，會大量鍛煉到頸椎和腰椎，非常適合辦公室白領(lǐng)，能很好的緩解工作壓力。

3.心肺功能鍛煉

游泳能很好的提高心肺功能。由于身處于水中，身體有來自于水的壓力，游泳的過程呼吸也是一種考驗和鍛煉，極好的鍛煉了心肺功能。

健康指導(dǎo)

時間安排：

根據(jù)自身的具體情況來看，如果時間充裕，最好一周游泳不低于三次，隔一天一次。根據(jù)個人的體質(zhì)，大致游30分鐘到一個小時即可。游泳緩解工作壓力。初學(xué)者可以制定適合自己的游泳計劃。

飲食注意：

請切勿空腹游泳，前一個小時吃一點好消化的東西，也不要過飽，如果吃完立即游，血會沖到胃里去。

身體情況：

在感覺身體不適的情況下，如皮膚過敏、月經(jīng)、心情不好都不要游泳。

準備工作

在游泳館里游泳時，入水前，在淋浴前沖一下，身體有汗，會對水質(zhì)造成污染。

別在太陽最毒的時候露天游泳，不然皮膚有可能會爆皮，一般在下午4、5點進行最佳。

在海里游泳時，先抹上凡士林，可以避免海水刺激皮膚。

TIpS

1、游泳只是眾多運動中的一種，在日常生活中，只要你每天給自己安排一點點時間，讓身體動一動就行。比如扭扭脖子，扭扭腰都是能放松和減壓，一樣達到鍛煉效果的。在運動中不要想別的事情，專心致志才能達到放松的效果。

2、上班族們，如果在做一些小事情都感覺很累，甚至有些不能堅持，就需要注意你的心肺功能，而且這個狀況代表你的身體已經(jīng)不好了。

3、飲食盡量合理一些，吃脂肪稍低、熱量低的食物，海產(chǎn)品，比如兔肉、鴨肉脂肪含量和熱量都很低，而蛋白質(zhì)很高，建議多食。水果、蔬菜也是很好的選擇。