瘦腿絕招 給所有粗腿MM

OL們長(zhǎng)時(shí)間坐著，腿部很容易粗大，腿部減肥變得很重要。OL瘦腿有什么瘦腿絕招呢？做做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！下面推薦幾個(gè)OL瘦腿絕招給需要腿部減肥的MM們。一起來(lái)學(xué)學(xué)瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！

每天坐在辦公室里，因?yàn)楹苌僮邉?dòng)的關(guān)系以至于我們的身體都有局部的肥胖。這樣的肥胖讓我們一直都很困擾，同樣也影響了我們的美觀，讓人覺(jué)得不知所措，穿衣服也不能很好的展現(xiàn)身姿。同樣一件衣服，身材苗條的人跟身材肥胖的人穿起來(lái)就完全是兩種效果。從現(xiàn)在開(kāi)始每天坐在辦公室里的粗腿mm們，一定要趕快行動(dòng)起來(lái)來(lái)。不要再被別人藐視的眼光所扼殺，我們這個(gè)夏天要做一個(gè)瘦腿MM，決不能是那個(gè)曾經(jīng)一直坐在辦公室里局部越來(lái)越肥胖的MM了。針對(duì)我們的腿部減肥一直是一個(gè)很困擾大家的大問(wèn)題，所以現(xiàn)在針對(duì)平時(shí)活動(dòng)少的辦公室粗腿MM制定了一套OL瘦腿絕招。

1、每天上下班時(shí)可以早下兩站，步行一段路，使長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上的pp活動(dòng)一下。（因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，pp會(huì)越來(lái)越大。）

2、在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級(jí)一步的爬一下樓梯，這樣可以活動(dòng)一下，讓腿部舒展舒展。

3、坐在位子上的時(shí)候，你也可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在辦公室多半是寫(xiě)字臺(tái)的那種，你可以搞一下地下活動(dòng)。

4、左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復(fù)幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個(gè)方法可以一邊工作一邊來(lái)做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時(shí)還矯正了坐姿，一舉兩得。

5、晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，躺在床上空蹬腳塌車，蹬上200下?？梢匝驖u進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)加的，不要圖一時(shí)之快，搞不好會(huì)大腿肌肉拉傷的。

6、蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習(xí)。

回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會(huì)，當(dāng)然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達(dá)到效果的。這樣待上20分鐘，同樣也有利于睡眠。

7.兩手扶著門框，全身放松，然后抬起一條腿，與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時(shí)候踢腿的那個(gè)高度。然后彎曲小腿直到不能彎曲為止，用力向前甩去，直到不能甩為止。一定要用力，前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法，因?yàn)榇朔▽?duì)膝蓋的要求比較高，膝蓋會(huì)受很大的壓力。

言歸正轉(zhuǎn)，用力甩50下，換另一條腿在甩50下。如此往復(fù)，每條腿都甩到150下為止，也就是反復(fù)3次。此法個(gè)人認(rèn)為不僅減大腿還減臀部上的贅肉，因?yàn)樵谒ν鹊臅r(shí)候，大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之后，會(huì)感覺(jué)到大腿部位熱熱的，而且非常的癢，這是大腿的脂肪在燃燒的結(jié)果，一定要有這種感覺(jué)才能停止甩，根據(jù)身體的情況，可以適當(dāng)增加或者減少甩腿的次數(shù)。

8.在甩完腿之后，放松身體，但先不要坐下。在屋中走一會(huì)，大約5分鐘左右。然后坐在床上，伸直雙腿，腿不要懸空，要全部放在床上。然后用手用力敲打大腿上的肉，每條腿敲3-5分鐘。

ps：這是自己研究出來(lái)減大腿的方法，昨天晚上試了一次，也做了很多的工作，感覺(jué)很好用，做完這寫(xiě)大腿上有癢有一種脂肪在燃燒的感覺(jué)，而且很舒服，可以活血，加速大腿脂肪的運(yùn)動(dòng)。今天早上起來(lái)后，覺(jué)得兩條大腿酸酸的。有點(diǎn)象跑步后的肌肉疼痛。足可以證明甩腿是個(gè)大腿部的運(yùn)動(dòng)，所以決定寫(xiě)出來(lái)和大家分享。希望廣大朋友們就可以瘦瘦瘦。

美腿小動(dòng)作

1.雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動(dòng)作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習(xí)，各做15次。

2.坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺(jué)，維持姿勢(shì)7-8秒。右腳做相同動(dòng)作，每組動(dòng)作做15次。

3.同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢(shì)7-8秒，然后放松，此動(dòng)作做15次。

還有就是此種甩大腿的方法不累，尤其適合女生，一些累的減肥運(yùn)動(dòng)我也堅(jiān)持不住，這個(gè)方法既好用又不累，又容易堅(jiān)持，何樂(lè)而不為呢。行動(dòng)吧，為做個(gè)瘦女人努力！加油！