OL必學(xué)辦公室減肥操 輕松瘦腿消滅腿脂肪
由于工作環(huán)境的緣故，OL在辦公室減肥較一般人困難，其實(shí)即使安坐辦公室也是可以瘦腿，鍛煉腿部線條的，下面就讓小編教你怎樣瘦腿最快最有效，特此介紹一下這套OL減肥操，讓你快速瘦大小腿，修長(zhǎng)美腿由此開始。
part1：
目的：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實(shí)有致，有效瘦小腿。
1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。
2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有疲憊感為止。
part2：
目的：活動(dòng)腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)，防止足部發(fā)冷。同時(shí)該動(dòng)作也可以鍛煉腳踝靈活性。
1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時(shí)針的方向畫圈圈。
2、完成順時(shí)針的畫圈圈后改為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩腳各完成10次這樣的動(dòng)作。
part3：
目的：緊實(shí)大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。
坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直并抬起，腳部要繃直，然后慢慢收腹，調(diào)整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
part4：
目的：收腹提臀，改善腿部線條。
1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，然后放下，換另一只腳練習(xí)，多次練習(xí)該模式后可換成下面的練習(xí)方式。
2、走路腳尖著地，當(dāng)一只腳腳跟觸碰地面時(shí)，另一只腳立即提起，再用腳尖走路。
part5：
目的：坐著瘦腿。
1、坐在椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，并用力往后壓，同時(shí)右腳用力往前頂。整個(gè)過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒后可互換位置。
2、坐在椅子上，雙手放在大腿上，然后抬起一條腿，并使抬起的腿部與地面平衡，動(dòng)作一直維持至有大腿酸痛感產(chǎn)生為止，然后休息一會(huì)兒后可換腿進(jìn)行同樣的練習(xí)。
