巧用礦泉水瓶 幫你快速瘦身

若你喜歡身體發(fā)熱、肉肉變緊實(shí)、皮膚上又不想涂熱任何東西就有美體的效果？到處見(jiàn)到的飲料塑料瓶肯定能幫到你。

塑料瓶在柔軟性和重量的練習(xí)中都能發(fā)揮很好的功效，等你在輕松的鍛煉中消除大腿內(nèi)側(cè)的小肉肉和手臂byebye肉哦！

選擇塑料瓶

礦泉水瓶較軟，可用于面部；茶飲料硬度適當(dāng)可萬(wàn)用；碳酸飲料瓶較硬可用于身體。

To手臂

step1 用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉，找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個(gè)小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側(cè)面都可以使用，心情舒暢達(dá)到鍛煉效果。

step2 伸長(zhǎng)手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

step3 旋轉(zhuǎn)讓肌肉變緊致，用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。用瓶底敲打或者側(cè)面滾動(dòng)的方式對(duì)頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進(jìn)行按摩。

伸直手臂鍛煉小臂和肩膀，腿于肩同寬張開(kāi)站立，右手讓瓶口向上，馬上向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉(zhuǎn)換，做3個(gè)組合。

To 大腿

坐在椅子上在膝蓋上方夾住，邊看電視邊練習(xí)，可以使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)，讓膝蓋上方脂肪消失。

用塑料瓶的底部按摩膝蓋，每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內(nèi)側(cè)，可以促進(jìn)淋巴流動(dòng)。

step1 下蹲30秒鍛煉大腿，讓雙腿筆直，柔軟的礦泉水瓶讓內(nèi)側(cè)用力，雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。

將意識(shí)集中在大腿內(nèi)側(cè)，從站直的狀態(tài)慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step2 慢慢步行30秒，取得平衡是異常艱難的，穿高跟鞋的人必須做。在膝蓋上方夾上塑料瓶，雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識(shí)集中在大腿內(nèi)側(cè)，筆直走10步。

小心地后退，用同樣的姿勢(shì)向后慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。

step3 坐下旋擰腿，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變?nèi)彳?，將右腿放在左腿上，在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關(guān)節(jié)稍稍向上架起，把體重放在左腿上。

將左腿放在右腿上，然后夾住塑料瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內(nèi)側(cè)受到壓力，體重集中在右腿上。