只減大腿不縮胸 完美身材健身秘籍
減肥時(shí)你實(shí)際上很難實(shí)現(xiàn)優(yōu)先減哪個(gè)部位,因?yàn)槟愕纳眢w首先瘦下去的是哪里取決于遺傳以及身體脂肪的分布和構(gòu)成。所以女性要瘦大腿,多數(shù)胸部會(huì)先變小。那么有方法解決這個(gè)難題么?可以實(shí)現(xiàn)瘦大腿二不縮胸么?
女性脂肪儲(chǔ)存多在下半身
佛羅里達(dá)大學(xué)人類健康和運(yùn)動(dòng)學(xué)院的帕特里克·J·博德指出,女性身體內(nèi)的脂肪通常儲(chǔ)存于下半身,在臀部、腰部和大腿附近。因?yàn)檫@些部位通常被身體視為儲(chǔ)存脂肪的首選,因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個(gè)案中,只有哺乳期的婦女可以例外,因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)把脂肪存放在乳房,以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪組織
英國健身教練馬瑪?shù)?middot;莫薩德夫表示,女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成,跟大腿不同,乳房沒有任何肌肉,因此要讓乳房顯得堅(jiān)挺飽滿,你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性,你的乳房就會(huì)在它的承托下位于更高的位置,顯得更挺拔。不過,在做胸部肌肉健身時(shí),應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見,尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)
兩個(gè)簡單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”,包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難,面對(duì)一面墻站立,將手放在墻壁上,與胸部齊高,用盡全力推墻10秒鐘,休息放松,再推墻,連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更容易,坐直或者站直皆可,雙手合十做祈禱式動(dòng)作,雙手一起用力擠壓雙掌,維持5秒鐘,休息放松,同樣重復(fù)10次。
瘦腿鍛煉
雖然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”,但你實(shí)際上可以通過鍛煉加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉,達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無濟(jì)于事的,因?yàn)檫@樣練肌肉也只會(huì)隱藏在脂肪層下,起不到瘦身作用。因此,要瘦大腿需要做有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪,例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。至于如何加強(qiáng)腿部肌肉,《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉,認(rèn)為這是其中一項(xiàng)最好的選擇。如果有健身球的輔助,效果更佳。
如何用健身球做下蹲鍛煉?只需要將球靠墻而放,背部緊貼球體將它壓在墻上,雙腳分開到肩膀?qū)挾?,屈膝將球沿墻壁滾下,到大腿與地面平行為止,保持幾秒鐘,恢復(fù)站立姿勢(shì)。做盡可能多次,以兩組每次12下為宜。
總結(jié):看見上面的秘籍,你是否已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了,還等什么?趕緊加入到瘦腿大軍中來吧。