打造迷人修長細(xì)腿
夏日的到來，讓許多愛美的女生興奮不已，熱褲、黑絲齊上陣，如何細(xì)腿來打造修長美腿，成為每個(gè)漂亮MM都關(guān)注的課題。只要你愿意每天花上很短時(shí)間學(xué)習(xí)下面這些塑身動(dòng)作，那么熱褲、迷你裙將會(huì)任你穿。
首先，記著鍛煉之前要熱身哦。因?yàn)闊嵘聿粌H能有效地避免鍛煉造成的傷害，而且由于身體相關(guān)部位升溫，關(guān)節(jié)靈活，它會(huì)使動(dòng)作更充分，鍛煉瘦身效果更理想。熱身其實(shí)很簡(jiǎn)單，比如快走幾分鐘，或是爬幾層樓梯都是不錯(cuò)的選擇。
其次，堅(jiān)持每天做幾個(gè)簡(jiǎn)單的塑身動(dòng)作，不管是在家里，還是辦公室，只要你愿意，總是有鍛煉的機(jī)會(huì)。
NO.1 坐姿曲髖
鍛煉部位：大腿前部
動(dòng)作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。
NO.2直腿抬高
鍛煉部位：大腿前部
動(dòng)作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左腳直到與膝同高（加大難度： 大腿離開椅子3厘米）保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。
注：以上兩個(gè)動(dòng)作適合在家里完成。
NO.3直立屈膝
鍛煉部位：大腿后部
動(dòng)作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。
NO.4 助力弓箭步下蹲
鍛煉部位：大腿，臀部
動(dòng)作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。
注：以上兩個(gè)動(dòng)作可以在辦公室完成，利用午飯時(shí)間，或是工作休息間隙。
最后，做完塑形運(yùn)動(dòng)，別忘了做拉伸。塑形之后的拉伸對(duì)于塑造苗條身材起著至關(guān)重要的作用哦。
提醒：其實(shí)打造修長細(xì)腿并不難，難的是堅(jiān)持鍛煉下去，可謂是冰凍三尺非一日之寒，MM們?yōu)榱舜蛟斐瞿銈兊拿劳龋欢ㄒ獔?jiān)持下去哦。
