腹部減肥形體操
2017-07-25 16:46:16 來源：360常識網
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導語：腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動，而且這種減肥的方法也很多，需要打擊去搜集，下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。
腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動，而且這種減肥的方法也很多，需要打擊去搜集，下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。
腹部減肥練習就是將腹部肌肉分為上、下、側面，分別進行對應運動練習，形成立體練習。
腹直肌cheCK
從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。屈膝90度，兩手放在頭兩側，上身傾斜10秒。
下腹部check
肚臍以下的肌肉，從腹直肌動作過度，兩腿伸直保持10秒。
腹斜肌check
側腹部，協(xié)助扭腰動作和腹直肌動作的肌肉，扭身，左右各10秒。
腹直肌訓練
15秒*2組 交替進行
仰臥，雙膝彎曲呈90度，視線盯住肚臍，上身抬起（不是抬頭，而是用肩膀帶動身體），兩手放在體側，與地板平行。
下腹部訓練
15秒*2組 交替進行
手肘支地，一腿屈膝，呈90度，另一側腳抬離地10厘米，雙腿交替進行。
腹斜肌訓練
15秒*2組 交替進行
側臥，手臂呈直角支地，上面的腿向后，兩腳支地，另一只手按壓腹部，保持20秒。
其他部位的訓練
Z字操，消除歪斜
膝蓋著地，手臂伸直與肩同高，保持這個姿勢，向后用力，感覺后方有一股力在牽扯你，15秒*2組。
握緊3根手指
鍛煉手臂內側肌肉。腋下夾緊，中指、無名指、小指用力，握住，15秒*2組。
告別大腿內側贅肉
坐在椅子邊緣，兩手放在體側，一腿抬高與地面平行，緩慢上下移動。
經過一段時間的練習以上腹部減肥運動，腹部贅肉肯定會有很大量的減少。
