急速瘦腰 10招恢復(fù)平坦小腹

常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室里，生完了小孩，學(xué)生時(shí)代那緊致平坦的小腹一去不復(fù)返了。”果真如此，請你不要灰心，因?yàn)槟銘涯畹耐耆梢灾噩F(xiàn)。

不過，要減小腹，不妨先知道些“可取”與“不可取”之法：

1.顧著小腹別忘了背

推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面（或者做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢支撐起來更容易些，看個(gè)人需要），收縮下后背肌肉把上半身撐起離地30～35度角。靜止片刻，再放下來。

此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使后背拉傷或酸痛。

不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運(yùn)動時(shí)，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體，起身的時(shí)候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。

2.桌前鍛煉有技巧

推薦動作：在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時(shí)呼氣，保持后背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。

這個(gè)動作能鍛煉小腹，而且穿這白領(lǐng)襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果，美其名曰練小腹。

3.仰臥起坐做多少

推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來（3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧）。如果你能做1～5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，減去1;能做6～10個(gè)，減去2;11～15個(gè)，減去3，16個(gè)以上，減去4。

得到的數(shù)目就是你每一組仰臥起坐該做多少個(gè)了（例如你能做10個(gè)，每組就應(yīng)該做8個(gè)）。建議每次做3組，組間休息60秒。并且應(yīng)當(dāng)定時(shí)重新測試，得到新的數(shù)目調(diào)整練習(xí)計(jì)劃。

要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。

繼續(xù)增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。

為了鍛煉更全面，如果有可能，你可以準(zhǔn)備兩種以上的腹部鍛煉方案，每6個(gè)星期換一換。

不可?。?/strong>不重視正確動作姿勢，胡亂做50個(gè)以上。用錯(cuò)誤的動作練習(xí)，即使做200個(gè)也是徒勞無功。