三招突破減肥平臺(tái)期 瘦身更徹底

所謂減肥平臺(tái)期其實(shí)也就是減肥停滯期，即當(dāng)MM減肥到一段時(shí)期會(huì)發(fā)現(xiàn)體重再也無法減下去，甚至還出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。那如何突破這一瓶頸，將減肥進(jìn)行到底？今天小編就給大家支幾招吧！

一、為什么會(huì)有減肥平臺(tái)期？

減肥初期，一般只要堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)和注意飲食都能將體重減下去。但人的機(jī)體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量被消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生保護(hù)，抑制體重繼續(xù)下降。另外，當(dāng)我們減少攝取熱量一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)適應(yīng)了這一變化，將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，于是我們體內(nèi)的熱量又達(dá)到了一個(gè)新的平衡狀態(tài)。這時(shí)就進(jìn)入了減肥平臺(tái)期了。

二、怎么辦？

飲食上

有的MM選擇吃單一食物來達(dá)到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開始時(shí)或許有一定的效果，但當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期，減少進(jìn)食或只吃蔬菜水果已經(jīng)很難達(dá)到減肥的效果。而且身體長(zhǎng)期得不到均衡營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)影響身體健康，所以這時(shí)可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，恢復(fù)正常飲食。但在挑選食物時(shí)還是要注意，主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調(diào)味料。

運(yùn)動(dòng)上

如果你一直只靠同一種運(yùn)動(dòng)減肥，那一段時(shí)間過后，你的身體就會(huì)適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時(shí)，你跳到100下就已經(jīng)很累，難以承受，但堅(jiān)持跳了數(shù)天后，你就發(fā)現(xiàn)你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而進(jìn)步了，而另一方面則告訴你，同樣強(qiáng)度的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。

這時(shí)你可以從兩個(gè)方面開始改變：一方面，你可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以前跳繩跳100下，現(xiàn)在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現(xiàn)在就跑45分鐘，如此類推來增加你持續(xù)了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度;另一方面，你可以改變你的運(yùn)動(dòng)形式，你以前的減肥運(yùn)動(dòng)是跑步，現(xiàn)在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現(xiàn)在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運(yùn)動(dòng)，這樣在你的身體要適應(yīng)征服這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程就會(huì)消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。

心態(tài)上

面對(duì)怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時(shí)就要像調(diào)整減肥計(jì)劃一樣，調(diào)整心態(tài)，明白遇到平臺(tái)期是減肥過程中的正?，F(xiàn)象。而且半途而廢會(huì)將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅(jiān)持下去一定會(huì)突破這一瓶頸的信心。

無論如何，遇到減肥平臺(tái)期的MM千萬別灰心，盡快修正減肥計(jì)劃，你們很快就會(huì)突破這一瓶頸，將減肥進(jìn)行到底。