常清腸道輕松瘦小腹
肚子老是硬鼓鼓的，看起來像只“大青蛙”，好丑。有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因為腹內(nèi)污垢堆積，造成了腹內(nèi)脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣。今天我們就介紹一下平時在家中可以操作的方法哦。
1、飲食調(diào)理清腸法
水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。
葷素搭配1：3 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等。當然，光吃素菜不吃葷菜也并非養(yǎng)生之道，葷菜和素菜的量基本是1：3。女性宜紅肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃內(nèi)臟，少吃辛辣食物和調(diào)味料。
要吃優(yōu)質(zhì)油，不要完全不吃油，腸胃壁會不潤滑。
適當?shù)爻砸稽c油，但一定要保證優(yōu)質(zhì)，如茶樹油、橄欖油，不要吃豬身上的油，比較劣質(zhì)，很容易轉(zhuǎn)換成自身脂肪。
2、運動清腸法
腸胃蠕動操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然后，右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。
這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運動。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這是順著乙狀結(jié)腸的走勢，讓排泄物輕松排出。
舒暢通絡(luò)操第一節(jié)身體坐直，叉開虎口插在腰間，虎口處用力，肌肉處于緊張狀態(tài)，在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。
第二節(jié)用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處，順著人體總心線從下往上推，一直推到鎖骨的中心交匯處。這個動作有助于舒緩胸中、胃中聚集的郁結(jié)之氣。
