運(yùn)動(dòng)減肥的八大原則

原則1：剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能超負(fù)荷。

“想一口吃成大胖子，不是那么容易的。”運(yùn)動(dòng)也一樣，需要遵守循序漸進(jìn)原則。而且，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)調(diào)節(jié)以內(nèi)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。初學(xué)者，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)有乳酸堆積的現(xiàn)象，注意拉伸和放松，緩解疲勞。

原則2：必須確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

如果有“只要有空就運(yùn)動(dòng)”的想法，減肥成功的幾率會(huì)降低50%以下。運(yùn)動(dòng)并不是有空時(shí)才做的減肥方法，而是抽出時(shí)間有規(guī)律的減肥方法。成為一種習(xí)慣，集中精力去做的事情。避免你用太忙來(lái)為沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)找借口。

原則3：早晨和晚上都是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間燃燒體脂肪的速度比較快。

原則4：每次至少集中運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，才能有效地消除贅肉。

只有5--10分鐘運(yùn)動(dòng)，就能帶來(lái)減肥效果嗎？當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)也能帶來(lái)一定的減肥效果，但是，為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘—1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。達(dá)到這個(gè)時(shí)間，燃脂效果最佳。

原則5：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

每當(dāng)開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些人會(huì)問(wèn)“這些運(yùn)動(dòng)是不是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)？”其實(shí)，這些人在中途就放棄運(yùn)動(dòng)機(jī)率比較高。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，必須把享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)放在第一位，這樣才可能持續(xù)到取得減肥的完美效果為止。

原則6：必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果不同，但是，為了達(dá)到最佳減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂速度快，無(wú)氧的肌耐力運(yùn)動(dòng)，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。

原則7：在運(yùn)動(dòng)前后必須作伸展運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前的伸展可以暖身，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

原則8：運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后才能出現(xiàn)效果。

如果想透過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個(gè)月左右運(yùn)動(dòng)。機(jī)體生理吸收新技能的生理過(guò)程，是有周期性的。